早上起床拿起梳子，刚梳了几下就看到梳齿上缠着好几根头发；洗头时低头一看，排水口周围飘着一圈头发，顺手一捞能攒起一小撮 —— 这样的场景，想必不少人都经历过，每次看到都会忍不住心里发慌，琢磨着为什么最近总是掉头发。其实掉头发这件事，不像表面看起来那么简单，很多时候都和我们日常生活里的小细节息息相关，只是大多数人没太在意。
就拿熬夜来说，现在熬夜几乎成了很多人的常态。有人是因为工作赶项目，不得不加班到凌晨；有人是刷手机刷得入迷，明明困得眼睛都快睁不开了，还是忍不住再看一条短视频、再刷一篇朋友圈。可身体并不像我们以为的那样 “扛造”，长期熬夜会打乱身体的生物钟，让内分泌变得紊乱。而头发的生长，其实特别依赖稳定的内分泌环境，一旦激素水平乱了套，毛囊就得不到足够的营养和休息，原本该好好生长的头发，就容易变得脆弱，轻轻一扯就掉，这也是为什么很多经常熬夜的人，会明显觉得最近总是掉头发。就像小区里的程序员小李，前阵子赶一个重要项目，连续半个月都是凌晨两三点才睡，之前他洗头时掉发也就两三根，现在每次都得掉十几根，他自己也纳闷，怎么突然就开始掉这么多头发，后来才反应过来，应该是熬夜熬出来的问题。
除了熬夜，饮食上的不注意也会导致掉头发。现在很多人都追求 “瘦”，要么刻意少吃主食，要么一点肉都不碰，每天就靠蔬菜沙拉、水果过日子。可头发的主要成分是角蛋白，要是身体里蛋白质摄入不够，头发就像失去了 “建筑材料”，根本长不结实，很容易断、容易掉。不光是蛋白质，像维生素 B 族、铁、锌这些营养素，对头发也很重要。比如维生素 B 族能帮助头发吸收营养，缺铁的话会影响头皮的血液循环，锌不够则会让毛囊功能变弱。办公室的张姐就是这样，为了减肥，她坚持了一个月只吃蔬菜和水果，主食只吃一小口，肉和鸡蛋几乎不碰。刚开始她还挺开心，觉得体重有所下降，可没过多久就发现，梳头时头发掉得越来越多，早上起来枕头上都是头发丝，她对着镜子拨弄头发，心里直犯嘀咕：“为什么最近总是掉头发啊？” 后来跟做营养师的朋友聊天才知道，原来是自己吃得太 “素”，身体缺了必要的营养，才导致头发掉得厉害。
生活里的压力大，也是导致掉头发的一个重要原因。现在的人不管是上班还是生活，都有不少压力：上班要应对难搞的 KPI，要处理复杂的同事关系；下班回家还要操心房贷、车贷，担心孩子的学习。这些压力像一块大石头压在心里，让人总是处于紧张、焦虑的状态。可很多人不知道，精神压力会让身体进入 “应激模式”，这时身体会释放一些特殊的激素，这些激素会干扰毛囊的生长周期，让原本处于生长期的头发，提前进入休止期。本来头发得在生长期待上两三年才会自然脱落，现在提前 “下岗”，掉发量自然就变多了。刚入职半年的大学生小王就有这样的困扰，他刚进公司的时候，对工作流程不熟悉，每天都怕出错，晚上躺在床上还在想第二天要做的事，经常失眠。没过多久，他就发现每次梳头都会掉不少头发，发缝也比以前宽了一些，他跟朋友吐槽：“我都不知道为什么最近总是掉头发，难道是新工作太累了？” 其实这就是长期压力大，给身体带来的反应。
环境因素和频繁烫染，也会悄悄 “伤害” 我们的头发。现在城市里的空气污染不算轻，出门走一圈，头发和头皮上会沾不少灰尘、颗粒物，要是每天不认真清洗，这些脏东西就会堵塞毛囊，影响头皮的正常呼吸，时间长了毛囊就会 “罢工”，头发自然就掉了。夏天太阳大的时候，要是长时间在户外，强烈的紫外线会损伤头发的毛鳞片，让头发变得干枯、毛躁，轻轻一梳就容易断。还有很多爱美的人，喜欢频繁烫染头发，今天染个流行的奶茶色，明天烫个卷发，后天又拉直，可烫染剂里的化学成分，会刺激头皮，还会损伤头发的结构，让头发从根部就变得脆弱，掉发量自然会增加。小区里的丽丽就是这样，她几乎每个月都要折腾一次头发，最近她发现，每次梳头都能掉一大把，发尾也分叉得厉害，她对着化妆镜叹气：“怎么最近总是掉头发，难道是染头发伤了头皮？”
另外，女性的一些生理变化，也会导致掉头发。比如生理期前后，体内的雌激素水平会发生变化，这时就可能出现少量掉发的情况，不过这种掉发一般不会持续太久，生理期结束后就会恢复正常。还有孕期和产后，孕期的时候，女性体内的雌激素水平会升高，这时毛囊会进入 “超期服役” 的状态，头发会变得比平时更浓密，掉发量也会减少。可等到生完宝宝后，雌激素水平会迅速下降，那些在孕期 “超期服役” 的头发，就会集中脱落，所以很多产后妈妈会发现，在宝宝出生后的两三个月里，掉发量会突然变多，有时候梳一次头能掉几十根。住在隔壁的陈女士，上个月刚生完宝宝，最近她每次梳头都要掉一大把头发，地板上、枕头上、宝宝的衣服上，到处都是她的头发，她跟老公说：“我怎么最近总是掉头发啊，会不会掉光了？” 其实这是产后正常的生理现象，一般过四五个月，随着激素水平恢复正常，掉发量就会慢慢减少，不用太担心。
最近总是掉头发，其实不是单一原因造成的，可能是熬夜加饮食不规律，也可能是压力大再加上频繁烫染，很多时候都是生活里多个因素凑到一起，才让掉发变得明显。虽然看到掉头发会让人焦虑，但其实不用太恐慌，因为大多数时候，只要我们留意生活里的这些细节，慢慢调整，头发的生长状态就会逐渐好转。毕竟头发的生长和身体的健康息息相关，它就像身体的 “晴雨表”，提醒我们要多关注自己的生活习惯和身体状态，而不是只盯着掉头发这件事焦虑。