身边越来越多人跟风吃益生菌，不管是肠胃有点小不舒服，还是单纯想图个心安，都往嘴里塞，仿佛多吃一口就能多一份保障。但说真的，益生菌这东西可不是吃越多越好，很多人压根没搞明白，瞎吃、多吃反而会给自己找罪受，今天就好好唠唠，益生菌吃多了会怎么样，顺便扒一扒那些被大家忽略的坑。
先跟大家掰扯掰扯，益生菌本身是好东西，毕竟是肠道里的有益菌群，平时适量补一补，确实能帮着调节肠道环境，改善消化。但凡事就怕“过量”，就像再好的补品，一顿吃三斤，也得把身体吃垮。很多人觉得，益生菌是有益菌，多吃点也不会有坏处，顶多就是没吸收，浪费点钱而已。这种想法真的大错特错，益生菌吃多了，最先闹脾气的就是你的肠胃，而且反应来得比你想象中更快。
益生菌吃多了最常见的情况，就是肠胃紊乱，各种不舒服找上门。比如突然开始腹胀，就像喝了一肚子汽水，不管怎么揉肚子、走动，都缓解不了，坐也不是站也不是，连吃饭都没胃口。还有的人会频繁拉肚子，本来肠胃好好的，补了过量的益生菌之后，一天跑好几趟厕所，拉得浑身乏力，整个人都没精神。更坑的是，这种拉肚子和普通的肠胃感冒不一样，停药之后也不会立马好转，得等肠道里的菌群慢慢恢复平衡，才能慢慢缓解，少则一两天，多则四五天，简直是遭罪。
可能有人会说，我吃了挺多益生菌，也没拉肚子腹胀啊，是不是我体质特殊？别高兴太早，益生菌吃多了的影响，可不只有肠胃不适这一种，还有些隐藏的影响，短期内看不到，长期下来危害可不小。比如会破坏肠道自身的菌群平衡，咱们肠道里本身就有一套完整的菌群系统，有益菌、有害菌、中性菌相互制约，才能维持正常的消化和代谢。过量补充益生菌，相当于突然给肠道里灌了大量的“外来兵”，打破了原本的平衡，反而会让有害菌趁机滋生，久而久之，肠道的消化功能会越来越差，甚至会变得依赖外来益生菌，自己分泌有益菌的能力越来越弱，到最后，不吃益生菌就肠胃不舒服，形成恶性循环。
除了破坏肠道菌群平衡，益生菌吃多了还可能引发过敏反应，尤其是对于本身就是过敏体质的人来说，风险更高。很多益生菌产品里，除了益生菌本身，还会添加奶粉、乳糖、香精等成分，过量服用的情况下，这些成分会加重身体的代谢负担，容易引发皮肤瘙痒、起红疹，甚至是打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。还有些人会出现头晕、乏力的情况，这是因为过量的益生菌进入血液，影响了身体的代谢功能，虽然这种情况不算特别常见，但也确实存在，而且一旦出现，就说明益生菌的服用量已经严重超标，必须立马停药。
更坑爹的是，很多人根本不知道自己吃的益生菌剂量已经超标了。市面上的益生菌产品五花八门，不同品牌、不同规格的益生菌，活菌数量不一样，服用剂量也有明确要求，比如有的产品要求每天1袋，每袋活菌数量是100亿，结果有人觉得不够，一天吃3袋、4袋，硬生生把剂量翻了好几倍。还有些人觉得，益生菌是保健品，多吃点没关系，甚至把它当成零食来吃，有空就嚼一袋，这种做法简直是拿自己的肠胃开玩笑。要知道，益生菌的服用剂量是经过科学配比的，超过这个剂量，不仅没有好处，反而会引发各种问题，所谓的“补得越多，效果越好”，纯粹是自我安慰。
可能还有人会问，那到底吃多少益生菌才合适？其实这个没有固定的标准，不同的人，肠道状况不一样，适合的剂量也不一样。比如肠胃功能比较弱的人，刚开始可以从最小剂量开始，慢慢适应，要是没有不适，再根据自身情况调整；而肠胃功能正常的人，根本不需要刻意补充益生菌，平时多吃点富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮，就能帮助肠道自身滋生有益菌，根本没必要花钱买益生菌来吃。而且，益生菌并不是长期服用的东西，一般来说，连续服用1-2个月就可以停药，让肠道自己恢复平衡，长期过量服用，只会得不偿失。
还有一个容易被大家忽略的点，就是益生菌的服用方式，很多人不仅吃多了，还吃错了，双重伤害肠胃。比如用开水冲益生菌，高温会杀死益生菌，相当于白吃了，还浪费钱；还有的人在饭前空腹吃，空腹状态下，胃酸浓度太高，也会杀死一部分益生菌，影响效果。正确的服用方式应该是用温水冲调，水温不超过40℃，而且最好在饭后半小时到一小时服用，这样可以减少胃酸对益生菌的伤害，让益生菌更好地到达肠道发挥作用。当然，最关键的还是控制剂量，不管服用方式多正确，吃多了益生菌，照样会引发各种问题。
其实说到底，益生菌吃多了会怎么样，答案很简单，就是各种肠胃不适、菌群失衡，甚至引发过敏反应，给身体带来不必要的负担。很多人之所以会过量服用益生菌，本质上还是对益生菌的认知不足，被商家的宣传误导，觉得益生菌是“万能的”，多吃点就能强身健体、改善肠胃。但事实是，益生菌只是一种辅助调节肠道的保健品，不是药品，更不是“越多越好”的补品，适量服用才能发挥作用，过量服用只会适得其反。
最后再跟大家啰嗦一句，不管是吃益生菌，还是其他保健品，都要理性看待，不要盲目跟风，更不要觉得“多吃无害”。在服用之前，最好先了解自己的身体状况，看看自己是否真的需要补充，同时严格按照产品说明的剂量服用，不要擅自增加剂量。如果服用之后出现了腹胀、拉肚子等不适症状，一定要立马停药，必要的时候及时就医。毕竟，身体健康才是最重要的，别因为一时的糊涂，瞎吃益生菌，反而把自己的肠胃吃坏了，那可就太得不偿失了。