我烟龄快十几年了，每天一包烟是标配，早上起床第一根，饭后一根，加班烦躁了也得抽一根，家人劝了无数次，自己也试着戒过两次，都没撑过一个星期，每次戒到一半就烦躁得不行，晚上睡不着，连饭都吃不下，最后都以复吸告终。
前阵子体检，医生说我肺里已经有轻微炎症，再抽下去只会更严重，还会影响家里老人和孩子，毕竟二手烟三手烟对小孩伤害太大了，小孩气管细，比大人更容易吸进有害物质。这次是真的慌了，就疯狂在网上搜怎么样戒烟最好的办法，看了好多五花八门的说法，有说硬扛的，有说用药物的，还有说用替代品的，试了几个才慢慢找到适合自己的路子。
一开始硬扛，差点把自己逼疯
刚开始我想着凭意志力硬戒，把家里所有的烟、打火机、烟灰缸全扔了，连烟酒店都绕着走。头两天还好，就是有点犯馋，到了第三天，整个人就不对劲了，坐立不安，上班根本集中不了注意力，脑子里全是烟的味道，连脾气都变得特别差，跟同事差点吵起来，家里人跟我说话我也不耐烦。
最难受的是晚上，躺在床上翻来覆去睡不着，喉咙干得发疼，还总觉得心里空落落的，有时候能醒好几次，那种煎熬真的没法说。我以为再坚持坚持就好了，结果到了第五天，实在忍不住，找同事借了一根，抽完之后又特别后悔，感觉之前的努力全白费了，特别挫败。
试了尼古丁贴片，缓解戒断反应真的有用
硬扛失败后，我就想起之前看到的尼古丁替代疗法，抱着试试看的心态买了尼古丁贴片，贴在胳膊上，每天换一次。刚开始贴的时候，还有点不适应，胳膊有点轻微发痒，我还以为是过敏，后来查了才知道是正常反应，过两天就好了。
改变日常习惯，避开吸烟诱因
以前我饭后必抽烟，这是多年的习惯，戒烟之后，我就刻意改变这个习惯，饭后不再坐着发呆，而是站起来走一走，或者帮家里收拾收拾碗筷，转移注意力。还有加班的时候，以前一烦躁就抽烟，现在我就站起来伸个懒腰，或者喝杯茶，慢慢就不那么烦躁了。
我还把手机壁纸换成了吸烟危害的图片，每次想抽烟的时候，就拿出手机看看，提醒自己不能前功尽弃。家人也特别支持我，每天都会提醒我按时贴贴片、吃药，朋友聚会的时候，他们也不会在我面前抽烟，还会鼓励我，这些都让我觉得戒烟没那么难了。
中间也有过几次差点复吸的时候，有一次同学聚会，有人递烟，我下意识就想接，还好旁边的朋友及时拦住我，我才反应过来自己在戒烟。还有一次感冒，喉咙不舒服，就特别想抽一根缓解一下，最后还是嚼了好几片口香糖，硬扛了过去。
其实戒烟最难的不是身体上的戒断反应，而是心理上的依赖，有时候就是习惯性地想抽一根，并不是真的需要。我大概坚持了三个多月，就彻底不想抽烟了，身上的烟臭味也没了，早上起来也不咳嗽了，精神状态也比以前好了很多，体检的时候，医生说我肺里的炎症也减轻了。
我试过很多方法，硬扛、替代品、药物，慢慢摸索下来才知道，怎么样戒烟最好的办法，从来不是单一的一种方式，而是结合自己的情况，用科学的方法，再加上家人朋友的支持，还有自己的坚持，慢慢就能戒掉，不用急，也不用逼自己太紧，一步一步来，总能成功的。