怀孕中期的时候，孕吐稍微缓解了一点，本以为能好好补身体，结果产检直接被医生告知营养跟不上，胎儿发育偏小一周，那段时间整个人又慌又焦虑，完全不知道怀孕营养跟不上怎么办，只能病急乱投医瞎调理。
最开始做了一件特别蠢的事，也是很多孕妈都会犯的错。听说孕期要多补营养，就逼着自己一日三餐硬撑着吃大碗米饭、大份肉汤，哪怕胃胀反酸、吃了就吐也硬扛着，总觉得吃得多就补得多。那段时间每顿饭都吃到撑，吃完就躺着，没过多久就恶心反胃，吐完之后身体更虚，体重不仅没涨，反而掉了一点点，胎儿的发育指标也没有任何提升，白白遭了不少罪。
后来才反应过来，孕期肠胃消化功能本来就变弱了，尤其是营养跟不上的孕妈，脾胃本身就虚弱，暴饮暴食只会加重身体负担，根本吸收不了任何营养，全部变成负担排出体外了。根本不是吃的少的问题，是吃法完全错了。
不再强迫自己吃撑，直接改掉了固定三餐的习惯。一天拆分出五到六餐，每一餐的分量都压得很轻，七分饱就立刻停嘴。早上起床先喝一杯温牛奶，搭配一小块全麦面包和一个水煮蛋，简单清淡，肠胃完全不会有压力。上午十点左右饿了，就吃几颗原味坚果或者一小盒蓝莓，补充微量元素。中午正常吃正餐，米饭减量，多吃清炒时蔬和瘦肉、鱼肉，重油重盐的炖汤彻底停了。
下午三四点会加一餐辅食，一碗小米粥或者一杯酸奶，晚上睡前一小时再喝小半杯温牛奶，再也没有出现过积食、反酸的情况。
折腾好久才搞明白，孕期补营养根本不用追求大补食材，普通家常食材吃对节奏，比乱吃补品管用太多。之前总想着买昂贵的燕窝、复合补品，囤了一堆放在家里，吃了两次就懒得坚持，不仅浪费钱，身体也没有任何改善。
日常三餐里的优质蛋白才是最关键的，每天保证鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾的摄入，比任何保健品都实在。而且不会刻意忌口，只要不是生冷辛辣的刺激性食物，想吃的东西都会少量吃一点，心态放松之后，食欲反而变好了很多。
产检的时候医生特意叮嘱，很多孕妈营养跟不上，还有一个关键原因是作息乱、压力大。那段时间总因为担心胎儿发育熬夜刷育儿攻略，越查越焦虑，睡不着觉，身体吸收效率自然极差。
慢慢调整作息，每天晚上十点前准时休息，不再胡思乱想。睡眠充足之后，最直观的变化就是胃口变稳了，吃进去的东西能稳稳消化吸收，不会再频繁恶心呕吐。
坚持这样调整了一个月，再次产检的时候，胎儿发育指标完全回归正常，自己的气色也好了很多，不再是之前面色蜡黄、浑身乏力的状态。
身边有个孕妈朋友和我情况一样，她一直硬扛着不调整饮食，总觉得后期猛补就能追上，结果孕晚期胎儿发育一直滞后，还出现了轻微贫血。
我整个孕期最遗憾的，就是一开始盲目进补、硬撑吃饭，白白消耗了身体精力，让前期身体状态变得很差。
那天收拾厨房，看着之前囤的一堆没开封的昂贵补品，默默全部收进了储物柜。