晚上睡觉老是磨牙怎么办|调整作息搭配咬合垫能减缓夜间磨损

合租的室友连续一周早起吐槽，夜里总能听见咯吱咯吱的牙体摩擦声，被逼的开始琢磨晚上睡觉老是磨牙怎么办，在此之前一直浑浑噩噩，只把晨起腮帮子发酸、牙齿发涩归结为白天干活太累，完全没意识到磨牙已经变成常态化的睡眠问题。

最先踩的弯路是盲目吃打虫药。

乡下亲戚串门的时候随口闲谈，笃定成年人磨牙根源在肚子藏了寄生虫，没做半点求证就跑去街边药店买了驱虫药片，那阵子下班回家吃完饭，随手倒一杯温水吞下药片，连着三天准时服药，没过两天肠胃就开始不舒服，胃胀反酸，夜里躺在床上翻来覆去没法深度入眠，原本只是间断出现的磨牙，反倒变的整夜频繁发作，早上伸手去摸门牙内侧，原本光滑的牙面磨得坑洼粗糙。抽空去社区门诊问询，坐诊的大夫直白讲明，成年人肠胃环境稳定，极少会因为寄生虫诱发夜间磨牙，胡乱服药打乱肠胃节律，身体不舒服带来的精神紧绷，反而加重了磨牙的频次，白花了几十块药钱不说，硬生生折腾得睡眠质量更差，后来才反应过来，偏方从来不能随便照搬在自己身上。

之后跟风网上流传的睡前泡脚放松法，想着放松肌肉就能止住磨牙，反正操作简单不用额外花钱，断断续续坚持了快一个月，忙起来的时候就在热水器随便接半盆热水，水温忽冷忽热凑活泡脚，清闲的时候会兑上温水泡上十几分钟，偶尔某一晚睡得安稳没有磨牙响动，大部分日子收效平平，枕边人照旧能听见细碎的磨牙声响，慢慢就察觉，单靠舒展四肢放松表层肌肉，化解不了潜藏在神经里的紧绷，这个办法只能算辅助，没法从根源减少磨牙发作。

咬合垫是偶然洗牙时敲定的实用法子。

例行洗牙过程里跟牙科医生随口倾诉长期磨牙的困扰，医生当场提议定制软性咬合垫，当场取了口腔牙模，一周之后取回定制好的硅胶垫子，薄薄一片贴合上排牙齿，刚佩戴那几天异物感格外强烈，躺在床上总忍不住用舌尖去顶垫子，前三天频繁中途摘掉，硬生生熬了四天才慢慢适应，戴上之后夜间上下牙齿没法直接磕碰摩擦，第二天起床腮部酸胀的难受感明显减轻，那段时间顺带刻意改掉熬大夜赶工作的坏习惯，不再临睡前刷节奏紧凑的短视频，避免大脑一直处在亢奋紧绷的状态，没过多长时间，整宿不间断磨牙的情况基本消失，只剩下极少数疲惫的夜晚会零星发作。

中间存着侥幸偷懒，连着两三天忘记佩戴咬合垫，当天夜里的磨牙动静立马变回原先的样子，晨起牙酸、脸颊僵硬的老毛病再次找上门，反复来回折腾几次，摸清楚一个实在的情况，咬合垫只能阻隔牙齿互相磨损，做不到彻底根除磨牙，自身情绪起伏、作息紊乱才是牵动磨牙发作的关键，遇上工作堆积心烦上火、连续熬夜的时候，就算老老实实戴着垫子，夜里也会不自觉咬紧牙床。

慢慢戒掉睡前重油重辣的宵夜，睡前一小时放下所有电子设备，靠着床头安静坐上一小会儿，不用强迫自己快速入睡，只是慢慢平复纷乱的思绪，搭配每天睡前坚持佩戴咬合垫，持续两个多月下来，同住的室友说夜里基本听不到磨牙声响，早起牙齿酸涩的不适感也消退大半。

伸手拿起桌边的咬合垫，打开水龙头冲净水渍收进盒子。