每次洗头看着水池里飘着的头发，不少人都得叹口气 —— 明明之前发量还挺可观，怎么越洗越少，扎个马尾都能明显看出发缝变宽了？其实很多人都在琢磨，到底怎么样长头发又密又多，毕竟一头浓密的长发不管扎起来还是放下来，都显得人更有精神。但养头发这事儿真不是靠着急就能成的，得从平时的小细节慢慢调整，毕竟头发长得慢，想要变密变多也得给它点时间。
先说说吃的方面吧，头发跟咱们身体其他部位一样，也得靠营养 “喂” 起来。咱们都知道，头发主要成分是蛋白质，就跟盖房子得有砖一样，蛋白质就是头发的 “砖”。要是平时总不吃鸡蛋、牛奶、瘦肉这些含蛋白质多的食物，头发就容易没力气长，还会变脆容易断。除了蛋白质，维生素 B 族也很重要，像全谷物、坚果、豆类里都有，它能帮着头皮正常新陈代谢，头皮舒服了，头发才能好好扎根。还有铁元素，不少人尤其是女生，一到生理期后就容易掉头发，很可能是缺铁了，平时多吃点菠菜、动物肝脏、红肉，就能帮着补充铁，减少掉发。另外，深海鱼里的 Omega - 3 脂肪酸也别忽略，它能改善头皮干燥的情况，避免因为头皮太干导致头屑多、头发打结，这样头发就能顺顺利利地生长了。
再讲讲头皮护理，很多人洗头只盯着头发洗，其实头皮才是头发的 “土壤”，土壤不好，头发肯定长不好。首先是洗头频率，不是越勤越好。油性头皮的人，头皮容易出油，隔个 2 - 3 天洗一次就行，洗太勤反而会把头皮上的天然油脂洗掉，让头皮变得敏感；干性头皮的人，3 - 4 天洗一次就够了，不然头发会更干。洗头的水温也得注意，别用太烫的水，跟体温差不多就行，太烫的水会刺激头皮，时间长了还可能让头皮发红、发痒，影响头发扎根。选洗发水的时候也得挑挑，别随便拿一瓶就用，干性发质选滋润型的，油性发质选控油但温和的，尽量别选含硫酸盐的洗发水，那种洗发水清洁力太强，容易伤头皮。洗头的时候，别用指甲抓头皮，要用指腹轻轻按摩，既能把头皮洗干净，又能促进头皮血液循环，让头皮得到更多营养，这样头发自然就能长得更结实，掉发也会减少，慢慢就能朝着又密又多的方向发展。
生活习惯对头发的影响也不小。现在很多人都喜欢熬夜，凌晨一两点还不睡是常事，但熬夜特别伤头发。咱们身体在晚上 11 点到凌晨 3 点是修复时间，要是总熬夜，内分泌就容易乱，皮质醇水平会升高，这就会影响头发的生长周期，让本该好好生长的头发提前进入脱落期，掉发自然就多了。所以尽量早点睡，争取 11 点前躺下，就算偶尔加班，也别总熬到后半夜。还有压力大的问题，现在工作、生活节奏快，不少人总处于焦虑状态，压力一大，身体就会释放一些不好的物质，这些物质会影响头皮的健康，导致头发掉得厉害。平时可以多找点放松的方式，比如下班后跟朋友散散步、听听歌，或者周末去运动运动，跑跑步、打打球，压力小了，头皮也能放松，头发就能安心生长。另外，吸烟和过量饮酒也得改改，吸烟会影响血液循环，让头皮得不到足够的血液供应，营养就跟不上；喝酒太多会伤肝脏，影响营养物质的吸收，这对头发生长都没好处，能少碰就少碰。
头发本身的日常护理也不能马虎。很多人喜欢烫染头发，今天染个流行色，明天烫个卷发，虽然好看，但烫染剂里的化学物质会损伤头发的结构，让头发变得干枯、毛躁，还容易断，时间长了发量就会变少。要是实在想烫染，尽量间隔半年以上，给头发恢复的时间，而且烫染后要多做护理，用点发膜、护发素，帮头发补充营养。吹头发的时候也有讲究，洗完头别用干毛巾使劲擦头发，那样会把头发的毛鳞片擦坏，应该用干毛巾轻轻吸干水分。吹头发时，吹风机别离头发太近，保持 20 厘米左右的距离，温度别开太高，用低温档慢慢吹，吹到头发八成干就行，剩下的让它自然晾干，这样能减少对头发的损伤。梳头的时候，别用太密的梳子，尤其是头发湿的时候，头发最脆弱，用宽齿梳从发梢开始梳，慢慢梳到发根，避免用力拉扯导致头发断裂。还有别总扎太紧的发型，比如紧绷的马尾、辫子，长期这样会拉拽头皮，导致发际线后移，还可能引起牵引性脱发，偶尔换个松散的发型，让头皮和头发都放松一下，对头发生长更有利。
其实想要知道怎么样长头发又密又多，关键就是把这些日常小事做好，而且得有耐心。头发的生长周期很长，大概 2 - 6 年，每个月也就长 1 厘米左右，不是说今天开始注意，明天就能看到效果的。很多人一开始坚持几天，看到没变化就放弃了，这样肯定不行。一般来说，坚持正确的方法半年到一年，才能慢慢看到变化，比如洗头时掉的头发少了，发缝处开始长出小绒毛，扎头发时能感觉到发量比之前多了。所以别着急，一步一步来，把饮食、头皮护理、生活习惯这些方面都调整好，给头发足够的时间和营养，慢慢就能养出又密又多的长头发，到时候不管是披散着还是扎起来，都能自信满满地展示自己的好发质。