其实我之前真的特别烦别人说“瘦还不好啊，多少人想瘦都瘦不下来”，只有真正干吃不胖、怎么都长不肉的人才懂，太瘦了有多难受，穿衣服撑不起来，整个人看着没精神，稍微累一点就浑身发软，冬天还特别怕冷，我175的个子，最瘦的时候才102斤，胳膊腿细得跟柴火棍似的，出门风大点都怕被吹倒，前两年一直琢磨着怎么样变胖最快最有效，试了好多乱七八糟的方法，踩了不少坑，最后慢慢摸出了适合自己的路子，半年多长了二十多斤，整个人状态完全不一样了。
最开始我跟很多人想的一样，觉得变胖就是狂吃垃圾食品，炸鸡汉堡奶茶蛋糕天天往嘴里塞，饿了就吃，不饿也硬塞，以为这样就能快速长肉，结果坚持了不到一个月，不仅没胖几斤，反而把肠胃吃坏了，动不动就拉肚子、腹胀，嘴里还老是发苦，后来才明白，光吃高热量没营养的东西根本没用，身体吸收不了，全变成负担排出去了，纯纯白费功夫，还把自己折腾得难受，这种瞎吃的方法千万别试，看似省事，其实一点用都没有，反而伤身体。
后来我特意问了身边一个原本也很瘦、后来慢慢养胖的朋友，他跟我说，想健康长肉，根本不是暴饮暴食，而是找准方法，让身体能好好吸收营养，慢慢把热量缺口补上，他说别总想着一口吃成个胖子，急也没用，得跟着日常作息和饮食慢慢调，我听了他的话，开始一点点改自己的习惯，没有搞那些极端的法子，都是平时能轻松做到的小事，没想到坚持了俩月，就明显感觉脸上有肉了，胳膊也慢慢长了点肌肉，不是那种松松垮垮的虚胖，摸着还挺结实。
我平时上班忙，根本没功夫专门做增肥餐，也懒得去健身房撸铁，所以所有方法都是懒人款，先说饮食吧，这绝对是最关键的，我之前吃饭特别不规律，经常不吃早饭，中午随便对付一口外卖，晚上加班晚了就不吃或者吃点泡面，一天吃不了两顿正经饭，肠胃早就乱了，吸收能力差得不行，后来我逼着自己每天按时吃三顿饭，哪怕早上起晚了，也得啃个面包喝杯牛奶，绝对不能空着肚子，而且每顿饭都要比平时多吃小半碗，不是硬撑到吐，就是吃到微微饱，再慢慢加量，让肠胃慢慢适应。
除了正餐，我还会在两餐之间加小零食，不是那种薯片辣条，而是选热量高、好吸收的，比如坚果、全麦面包、酸奶、煮鸡蛋，有时候下午三四点饿了，就抓一把核桃杏仁，喝一杯全脂牛奶，晚上睡前一小时，再喝一杯温牛奶加一勺蜂蜜，或者吃一小碗杂粮粥，别吃太撑，不然睡不着，慢慢养成少食多餐的习惯，身体一直有营养供给，就不会一直处于消耗状态，这也是我摸索出来的，怎么样变胖最快最有效，核心就是让肠胃持续吸收，而不是一次性塞太多。
我之前还犯了个错，就是光吃主食不吃菜和肉，觉得米饭面条吃得多就能长肉，其实不对，蛋白质一定要跟上，瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉这些每天都得吃，我每顿饭都会保证有一块掌心大的瘦肉，或者一个鸡蛋，每周吃两三次鱼，蛋白质能帮着长肌肉，不是单纯的脂肪，这样长出来的肉才好看，不会显得臃肿，而且搭配着蔬菜吃，能帮助消化，不会积食，我之前不爱吃青菜，后来每顿饭都逼着自己吃几口，肠胃蠕动变好了，吸收也跟着变快，体重慢慢就往上走了。
还有作息，这个真的太重要了，我以前经常熬夜，一两点才睡觉，有时候还通宵加班，熬夜特别耗身体，就算吃再多也长不胖，因为身体休息不好，代谢和吸收功能都会变差，后来我尽量每天11点前睡觉，哪怕睡不着也躺着闭目养神，保证每天睡够7-8小时，坚持了一个多月，不仅精神好了，体重也开始稳步上涨，很多瘦的人都有熬夜的习惯，真的得改，别觉得年轻无所谓，睡眠不好，啥增肥方法都白搭。
我也试过偶尔运动，不是那种高强度的健身，就是每天下班回家，慢走半小时，或者在家做几个简单的深蹲、俯卧撑，不用太累，稍微活动一下就行，运动能促进肠胃蠕动，还能让肌肉稍微紧致一点，不会长虚胖，我本来懒得动，就每天走走路，也没坚持天天做，隔三差五动一动，效果也挺好，不用给自己太大压力，增肥本来就是个轻松的事，逼得太紧反而容易放弃。
其实很多人问我怎么样变胖最快最有效，我都跟他们说，别找那些花里胡哨的偏方，也别买那些没用的增肥产品，我之前还买过所谓的增肥粉，喝了半个月一点用没有，纯纯交智商税，真正有用的，就是好好吃饭、好好睡觉，慢慢调理肠胃，让身体吸收跟上，这都是我实打实的亲身体验，没有啥复杂的操作，都是日常能做到的小事，坚持下来就一定能看到效果。
现在我体重稳定在125斤左右，虽然不算胖，但整个人看着精神多了，穿衣服也能撑起来了，再也不是以前那种弱不禁风的样子，身边朋友都说我变化特别大，其实回想起来，增肥真的不难，难的是改掉以前的坏习惯，别急于求成，慢慢养，身体自然会慢慢长肉，不用刻意追求速度，健康长肉才是最靠谱的，也不用羡慕别人，找到适合自己的方法，坚持下去就好。