连着半个周末泡球场挥拍杀球，隔天抬胳膊穿外套都扯着筋发僵，满脑子都是羽毛球肩膀疼如何治疗，球场球友扎堆分享的膏药热敷法子被我一股脑全试了，现在回头看大半都是白折腾。
最先随手翻短视频找的土方，说是艾草烤灯每天烤四十分钟就能消痛，家里闲置的理疗灯当天就搬去客厅，每天下班对着肩峰位置烘烤，烤完皮肤发烫发闷，当时抬手的酸胀感确实淡了些许，连着坚持五天，下场打两局高远球，肩膀瞬间传来钻心的刺痛，连握拍发力都不敢使劲，夜里平躺睡觉肩膀悬空，酸胀感直接顺着上臂蔓延到手肘，整夜翻来覆去没法安稳入睡。
当时只觉得是自己烤灯时长不够，又额外网购了几盒活血止痛膏药，打球回家洗完澡就贴一整片，膏药的胶味闷得肩膀皮肤发痒，撕下来的时候还会泛红起皮，贴满一周之后痛感不仅没有消减，抬手扣杀的时候肩关节还会出现卡顿的弹响，稍微用力就会猛地抽痛，连日常抬手拿水杯都要刻意放缓动作。
后来才反应过来，一直靠热敷膏药压制痛感，完全没停下打球的动作，肩袖位置的软组织一直在反复拉扯磨损，相当于一边受伤一边持续加重损伤，那段时间总想着缓两天就能重回球场，每次痛感轻一点就忍不住去球场打两拍，反复拉扯之下炎症根本没有消退的机会。
球馆一起打球的老球友看出我的不对劲，拉着我在场边休息区聊了许久，他早年也因为长期突击杀球落下同款肩痛，他说打球带来的肩膀劳损，光靠外用舒缓的东西没用，核心是先彻底减少肩部发力，再配合针对性放松动作。
听了他的建议之后直接暂停了所有羽毛球对局，前三天连超市搬重物、举晾衣架这类抬胳膊的活都刻意避开，日常居家只做简单的钟摆放松，站立时手臂自然垂落，小幅前后左右画圆弧，每组十五次，一天分四组慢慢活动肩关节，不会强行大幅度抬臂。
每天睡前靠墙做外旋拉伸，后背贴紧墙面，手肘弯曲贴住腰侧，缓慢向外转动小臂，全程控制力度，感受到肩头轻微牵拉感就停下，保持三十秒再收回，重复四组。
一周左右肩关节的弹响慢慢消失，抬胳膊不会再出现尖锐刺痛，只是大幅度抬手依旧会有隐隐发酸的拉扯感，不敢贸然重返球场，又坚持居家拉伸半个月，日常抬手、举东西都恢复到正常状态。
复工第一次上场只打半场混双，全程减少重杀和大力高远，每二十分钟下场活动肩膀，整场下来打完没有出现之前的痛感，之后每次打球前都会提前十分钟活动肩袖，再也没有出现过打球后肩膀持续肿痛的情况。
收拾运动包的时候摸到之前囤的一大盒止痛膏药，随手塞进储物柜角落，指尖触到膏药包装的胶层，还能想起那段烤灯贴药却越打越疼的难熬日子。