倒班工作快两年，昼夜颠倒成了常态，身边一起轮班的伙伴，天天都在纠结上夜班白天睡多久最好，最开始自己也没个准数，凭着本能去休息，闹出不少状况。
最开始犯的傻事，就是认定熬夜熬出来的困意，必须靠长时间睡眠补回来，下班回到住处，拉上窗帘倒头就睡，从上午九点一直睡到傍晚五六点，算下来足足睡了八九个小时还多，醒过来脑袋依旧沉的厉害，眼皮重的抬不起来，整个人蔫蔫的，走到客厅喝水都脚步发飘，本以为睡够了就能缓过来，结果临近上班的时候，反而开始失眠，坐在床边盯着墙面发呆，到了夜班岗位上频频走神，连简单的手头活都做不利索。
这样的状态持续了好一阵子。
同班组有个老员工，轮班好几年了，作息一直调的很平稳，看我天天萎靡，随口提过几句，他每天下班之后，不会闷头大睡，定好闹钟，最多也就睡六个小时左右，醒了之后哪怕还觉得困，也不会再躺回床上，起身简单活动一下，吃点东西垫肚子，慢慢把精神提起来。
其实最开始没把这话放在心上，总觉得人家体质和我不一样，在试过好几次超长睡眠都没用之后，才想着跟着试试，不再一味的赖在床上耗时间，试着把控休息的时长。
折腾好久才搞明白，白天补觉和夜里正常睡觉根本不是一回事，白天光线亮、环境也没法做到完全安静，睡眠深度本来就差，睡的时间越久，浅睡眠占比越高，身体反而越疲惫，还会打乱原本的生物钟，越睡越乱。
之后每天下班洗漱完毕，躺平休息，专门把睡眠时间卡在六个半小时左右，手机提前设好两个间隔五分钟的闹钟，防止睡过头，窗帘拉严实，尽量隔绝外界光线，也不会刻意吃助眠的东西，就顺着身体的困意自然入睡。
慢慢坚持下来，变化慢慢显现出来，醒过来不会再昏昏沉沉的，脑袋清醒的多，起身活动一会，身体也舒展的开，反正六个半小时的休息时长，刚好能消解夜班带来的疲惫，又不会让身体陷入过度昏睡的状态，到了晚间上班，专注力也能稳住，不会再出现坐着犯困的情况。
掀开窗帘，外面的阳光落进来，随手拿起桌上的水杯抿了一口。