晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事-睡前简单拉伸能缓解不适

深更半夜睡得正沉，小腿突然一阵剧烈的抽痛，整个人猛地弹醒，捂着腿蜷在床上缓半天，接连半个多月都是这般处境，这才认真琢磨晚上睡觉小腿抽筋是怎么回事，好好的睡眠硬生生被搅得七零八落，夜里醒过来的次数多了，白天精神头也跟着差了不少。

一开始根本没当回事。

每次抽筋发作的时候，就下意识地用力掰动脚尖，肌肉紧绷着拉扯开来，钻心的痛感顺着腿往上窜，额头上直冒冷汗，总觉得这种小毛病熬一阵就能自行好转，也就一直硬扛着没做任何处理。持续硬扛了一周之后，抽筋出现的次数反倒越来越多，有时候一晚能遇上两三次。后来听街坊闲聊，说夜里腿抽筋十有八九是身体缺钙，没多想就去楼下药店买了钙片，每天早晚准时吃上两片，当时只想着照着旁人说的法子来，完全没考虑自己实际的身体状态，现在回头看，这就是最不理智的做法。

连着吃了快二十天的钙片，夜里的状况没有半点改善，该抽筋的时候依旧会准时发作，凌晨一两点被疼醒更是常有的事。躺在床上睁着眼睛望着黑暗的屋顶，心里满是疑惑，明明一直在补充钙质，怎么就半点效果都看不到，折腾来折腾去，问题一点没得到解决。

后来才反应过来，问题根本不在钙上面。

平日里上班一坐就是一整天，工位上很少起身走动，腿部肌肉长时间保持同一个姿势，一直处在僵硬紧绷的状态里，血液循环也算不上顺畅。到了晚上上床睡觉，睡觉的时候又总习惯蹬被子，下半夜气温降下来，小腿常常露在外面，凉飕飕地刺激着肌肉，观察了好几天，发现几乎每一次抽筋，都是腿部受凉加上肌肉长时间僵硬叠加在一起引发的，身边有人也有类似情况，大多也是日常活动少，夜里不爱盖好腿。

睡前抽出几分钟活动一下腿部就行。站在床边，一只脚向后伸直，脚后跟稳稳贴住地面，感受小腿后侧肌肉慢慢舒展，左右腿轮流做上几次，动作不用刻意用力，舒缓开就可以。做完之后特意把被子往下拉了拉，把小腿部位严严实实地盖住，不让冷风钻进去。

就这么简单的两个小细节，坚持了两三天，夜里再也没有被突如其来的抽痛惊醒。偶尔睡得太沉，无意识蹬开被子，小腿只会有一点点发酸，再也不会出现那种难以忍受的痉挛，夜里能踏踏实实睡到天亮，白天整个人也清爽了许多。

清晨睁开眼，指尖轻轻按了按小腿外侧，起身走到桌边倒了一杯温水，随手放在床头的位置。