之前我真的被牙黄困扰坏了，平时爱喝奶茶、偶尔也喝喝咖啡，时间久了牙齿就变得暗暗黄黄的，一笑就下意识捂嘴，特别尴尬，所以就疯狂搜怎么样才能把牙齿洗白，试了好几种方法，踩过坑也有惊喜，慢慢摸索出一些实用的路子。
一开始我以为随便买支美白牙膏就能搞定，就跟风买了那种宣称能快速去渍的美白牙膏，刷了快一个月，一点变化都没有，牙龈还偶尔会有点刺痛，后来才知道，美白牙膏只能去掉牙齿表面的浮渍，像我这种长期积累的茶渍、奶茶渍，根本没用，白浪费钱。
超声波洁牙初体验
后来听朋友说，先去做个超声波洁牙，能把表面的牙结石和顽固污渍清掉，我就抱着试试的心态去了口腔诊所。医生先给我检查了牙齿，说我主要是外源性着色，还有点轻微牙结石，做洁牙就挺合适的。
做洁牙的时候，机器嗡嗡响，有点震得慌，尤其是靠近牙根的地方，稍微有点酸，但还能忍受，全程也就半个多小时。做完之后，医生让我看了镜子，真的惊到我了，牙齿明显干净了很多，那些暗沉的污渍都没了，虽然不是那种特别白，但比之前亮了一个度，而且嘴里也清爽了不少。
不过医生特意叮嘱我，洁牙只能还原牙齿本身的颜色，不能真正美白，而且做完之后24小时内不能吃深色食物，不然很容易再染上颜色。我当时没太在意，当天晚上就吃了酱油多的菜，结果第二天就发现牙齿有点暗沉，后悔死了，后来每次洁牙后都乖乖忌口，效果就维持得挺好。
家用美白贴的踩坑与收获
洁牙之后，我还是想让牙齿再白一点，就又开始研究怎么样才能把牙齿洗白，看到很多人用美白贴，说方便又有效，我就买了一款口碑还不错的。
第一次用的时候，贴上去没什么感觉，贴了半个小时取下来，确实看到牙齿亮了一点，特别开心，就坚持每天用。结果用到第五天的时候，牙齿开始变得敏感，喝凉水、吃酸甜的东西都有点刺痛，牙龈也有点发红，吓得我赶紧停了。
后来咨询了牙科医生，才知道美白贴里有美白成分，浓度太高或者长期用，就会刺激牙齿和牙龈，尤其是牙齿本身就敏感的人，更要慎用。医生建议我可以隔两天用一次，而且用之前先在牙龈上涂一点护龈膏，减少刺激，我试了之后，果然好多了，敏感的情况减轻了很多。
不过美白贴也有缺点，就是效果维持的时间不长，停了之后大概一两个月，牙齿就慢慢恢复到之前的状态了，而且对于内源性的牙黄，比如四环素牙、氟斑牙，几乎没什么效果，我身边有个朋友就是氟斑牙，用了好几盒美白贴，一点变化都没有。
冷光美白的惊喜与顾虑
看着美白贴的效果越来越淡，我又不甘心，就去咨询了医生，医生说如果想效果更明显、维持时间更长，可以试试冷光美白。我一开始有点犹豫，怕疼，也怕伤牙齿，医生说现在的冷光美白技术已经很成熟了，术前会做脱敏处理，术后的敏感反应也只是暂时的，我就咬咬牙试了。
做冷光美白的时候，医生先给我涂上护龈膏，把牙龈保护起来，然后在牙齿上涂美白剂，再用冷光照射，全程大概一个小时左右，过程中没有明显的疼痛感，就是有点酸，还有点刺眼，需要戴着护目镜。
做完之后，牙齿真的白了很多，是那种很自然的米白色，不是假白，当时就觉得特别值。不过术后的敏感反应比用美白贴的时候明显，前两三天，喝凉水、吃冷热酸甜的东西，牙齿都会刺痛，只能吃一些温和的食物，而且医生说，冷光美白的效果大概能维持大半年，每年最多做一次，做太多次会损伤牙釉质。
我还踩过一个坑，就是之前看到网上说用小苏打刷牙能美白，我就试了几次，结果刷了没几天，牙龈就出血了，牙齿也变得特别敏感，后来才知道，小苏打摩擦度太大，会磨损牙釉质，长期用还会腐蚀牙龈，真的千万别试，纯属智商税。
现在我总结出了一套适合自己的方法，平时坚持用软毛牙刷刷牙，配合牙线清洁牙缝，每隔半年去做一次超声波洁牙，偶尔用一次美白贴，不贪多，也不盲目跟风偏方，牙齿一直保持得挺干净的。
其实每个人的牙黄情况不一样，适合的方法也不一样，外源性的牙黄，靠洁牙和日常护理就能改善，内源性的牙黄，可能就需要冷光美白或者其他专业的方法，大家不用盲目追求越白越好，自然健康才是最重要的，慢慢摸索，总能找到适合自己的、能真正解决怎么样才能把牙齿洗白这个问题的方法。