晚上老打呼噜该怎么办-调整睡姿就能快速缓解夜间打鼾

前阵子天天被枕边人吐槽，晚上老打呼噜该怎么办这件事，实打实困扰了我快小半年，白天睡醒脑袋昏沉，嘴巴干得发苦，白天坐着都能莫名犯困，整个人的精神状态差到离谱。

一开始压根没当回事，总觉得打呼噜就是白天太累了，睡一觉缓过来就没事。听信家里老人说的偏方，睡前喝一小杯蜂蜜水，说能润喉咙止住鼾声，连着喝了快半个月，一点用处都没有，反而夜里起夜次数变多，睡眠质量变得更差，鼾声反而比之前还要响。现在回头想想，完全是白费功夫，还无端打乱了原本的睡眠节奏。

平躺睡觉的时候，喉咙处的软肉会自然而然往后坠，堵住一部分呼吸道，气流进出不通畅，呼噜声就会源源不断冒出来。之前一直习惯平躺睡，从小到大都是这个睡姿，从来没想过睡觉姿势会和打呼噜扯上关系。

后来无意间改成侧身睡，第一天晚上就有明显变化。

没有刻意强迫自己保持侧身，只是在后背垫了一个薄薄的抱枕，翻身想要平躺的时候，抱枕就会挡住身体，没办法变回平躺的姿势。不用花费意志力控制睡姿，睡着之后也不会无意识翻身变回仰卧，操作起来特别省事。

坚持一周之后，能明显察觉到身体的变化。早上醒来喉咙不再干涩刺痛，不会一睁眼就想要大口喝水，夜里也不会因为呼吸卡顿莫名惊醒。枕边人也说，夜里几乎听不到连贯的呼噜声，偶尔只有轻微的呼吸声，睡眠安静了太多。

白天那种昏昏沉沉、大脑转不动的疲惫感，也慢慢消散了。

之前还跟风买过网上很火的止鼾贴，贴在嘴巴上强迫闭口睡觉，价格不算便宜，一盒几十块。贴着睡觉嘴巴紧绷难受，半夜总会下意识撕掉，皮肤还会被胶带扯得发红发痒，治标不治本，完全解决不了呼吸道堵塞的根本问题，用了两次就直接闲置在抽屉里。

体重超标也是我自身存在的问题，脖子处堆积了不少多余的肉肉，会从外部压迫气道，让呼吸变得更不顺畅。

没有刻意节食减重，只是每天晚饭提前一小时吃完，戒掉了睡前的夜宵和冰饮料。晚饭少吃重油重盐的饭菜，避免身体夜间水肿加重气道挤压。这件事没有立竿见影的效果，但是搭配侧身睡姿一起坚持，一个多月之后，打鼾的频率又降低了不少。

熬夜也是隐藏诱因。连续几天熬夜加班之后，身体过度疲惫，睡觉的时候全身肌肉彻底放松，咽喉肌肉松弛度会更高，打呼噜会直接加重。试过早睡三天，不用改变任何睡觉习惯，鼾声也会自动变轻。

没必要一上来就想着买各种昂贵的止鼾仪器，也不用盲目去做各类检查。大部分普通人日常打鼾，都是睡姿和作息、体态共同造成的，根本不用搞得太过复杂。

今早起床，下意识伸手摸了摸后背的抱枕，已经习惯了靠着它侧身入眠的感觉。