前阵子熬夜赶事，连着三天睡得乱七八糟，早上起来直接被嗓子的异物感搞心态，喉咙又干又涩，吞咽的时候带着刺痛，特意翻遍各种法子琢磨咽喉发炎怎么办最简单的方法，踩了一堆没用的坑，最后试出来一个零成本、随手就能做的法子，不用吃药、不用折腾食疗，懒人完全能驾驭。
一开始犯了个巨蠢的错误，也是很多人都会做的事。觉得嗓子发炎就是上火，抱着冰水猛灌，还啃了冰西瓜，想着靠低温压一压肿痛感。当下确实舒服了两秒，冰凉的触感盖住了刺痛，结果没过半小时，喉咙肿胀感直接翻倍，说话都变得沙哑，连带着吞咽口水都变得费劲，整个人难受得要命。现在回头想，纯粹是自作自受，发炎的咽喉黏膜本来就充血脆弱，低温刺激只会加重血管收缩，炎症根本消不下去，反而会恶化。
也跟风试过网上说的各种偏方，泡菊花茶、煮冰糖雪梨，折腾半天煮好一大碗，喝了好几杯，一点缓解的效果都没有。这些东西太温和了，对轻微干燥或许有用，但针对实打实的咽喉发炎肿痛，根本起不到作用，纯属白费时间和精力。甚至还随便翻了家里的常备消炎药，没看剂量就准备吃，还好最后忍住了，盲目吃药不仅不对症，还容易刺激肠胃，完全没必要。
折腾好久才搞明白，咽喉发炎急性期，最管用的从来不是复杂调理，而是最简单的物理舒缓消炎。
就是坚持用温淡盐水频繁漱口，没有任何复杂步骤，家里随手就能调配。水温控制在温热不烫嘴的程度，盐只需要放一点点，尝着微微发咸就够了，绝对不能太咸，不然会反向刺激喉咙。每次漱口的时候，头微微后仰，让盐水能浸润到咽喉深处，停留两三秒再吐掉，重复三四次就可以。
不用刻意卡时间，闲着没事就漱一次，上午、下午、睡前多来几遍。第一天坚持这么做，原本吞咽刺痛的感觉就减轻了大半，喉咙那种堵着、肿着的异物感慢慢消散，不再一直发干发痒。
不需要刻意忌口到极端，但是辛辣、过烫、油炸的东西一律别碰。发炎的时候，黏膜处于破损充血的状态，再吃刺激性食物，所有舒缓的努力都会白费。也别熬夜，熬夜会让身体免疫力持续走低，炎症根本没法消退，再怎么漱口都见效很慢。
试过一次偷懒，晚上睡前懒得漱口，直接躺下睡觉，半夜喉咙干痛直接醒过来，状态比白天差很多。后来才发现，睡前这一遍漱口是关键，能清空咽喉处堆积的分泌物，减少夜间细菌滋生，第二天起来嗓子不会干涩肿痛，恢复速度会快很多。
整个过程没有用到任何药物，全程就是温水盐水漱口，配合清淡饮食和早睡。前后两天时间，咽喉发炎的症状就彻底消失了，比乱吃偏方、硬扛着舒服太多。
之后再碰到嗓子发炎，再也不瞎折腾乱七八糟的操作。简简单单的温盐水漱口，就是最省事、最高效的处理方式，完全不用花一分钱，也不用承担乱吃药的风险。
那天晚上漱完口，喝了两口温水，躺在床上，终于不用再刻意克制吞咽的动作，安安稳稳睡了一整晚。