前两年腰总发酸，四处打听中年人吃什么对身体好，身边熟人轮番推荐各类滋补产品，稀里糊涂踩了不少没必要的饮食误区。起初固有认知里，价位越高的食补物件养分越足，燕窝海参轮番往家里囤，隔三差五炖煮一锅，一顿饭菜大半花销都花在名贵食材上，普通青菜杂粮反倒被撂在角落懒得碰，总觉得廉价食材撑不起身体所需的营养。
就是那段盲目进补的日子，还轻信小区养生馆店员说的方子，算实打实做的一件伤身的蠢事。连着七个多月，每日空腹吃下四粒鱼油、两粒复合维生素，晚饭过后搭配护肝软胶囊，睡前还要嚼两颗养生丸，原本想着靠各类药剂把亏虚的身子补回来，没料到持续三个月之后，上腹频繁发胀，饭后总堵得慌，嗳气不断，去医院抽血复查，血脂指标高出参考区间一小截，问诊的大夫直言，过量补充营养素没法被中年人的肠胃吸收，全都囤积在血管和内脏里，人到中年代谢速度逐年放缓，多余补品没法代谢排出，反倒变成身体累赘，硬生生吃出轻微的代谢紊乱。
忽然醒悟高价食材不等于合适饮食。
慢慢缩减囤货的滋补品，再逛菜市场采购食材的时候，不再盯着水产专柜的高端货品，改成常备燕麦、糙米这类全谷物，早饭不再空肚子吞药丸，换成一小碗混煮杂粮粥，搭配一个水煮鸡蛋，偶尔添半根蒸红薯，刚开始口感不习惯，粗粮粗糙的质地比不上白米白面顺滑，连着坚持半个月后，晨起胃胀的毛病慢慢减轻不少，空腹反酸的频次也变少了。
平日里做菜，少油少盐成了固定习惯，从前总爱重油爆炒各类荤菜，五花肉红烧、油炸排骨是餐桌常客，油脂摄入常年超标，血管负担日积月累加重，现在做肉类多改用清蒸或者清炖，每周红肉控制在三回左右，其余日子换成鲫鱼、鸡胸肉这类低脂蛋白，绿叶蔬菜保证每顿都有一盘，菠菜油麦菜娃娃菜轮换着采购，反正菜市场几块钱一斤的平价蔬菜，含有的膳食纤维和维生素，远比动辄上千的高价补品来的实在，花小钱就能补齐日常身体缺口，不用再为溢价的养生产品掏空钱包。
身边同龄的老友还在执着各类礼盒补品，逢年过节收一堆养生膏方，密封在精美礼盒里，放家里大半放至过期丢掉，那时候才看清很多养生产品只是抓住中年人害怕体虚的心理做营销，食材本身的食补效果，从来不靠花哨包装和虚高定价，那类吹上天的滋补膏，配料大半是冰糖和淀粉，食补价值微乎其微。
水果也不再挑进口高价品类，当季苹果、橙子、猕猴桃日常常备，每天午饭后半个苹果，避免空腹吃生冷瓜果刺激肠胃，曾经跟风买过进口冻干果蔬片，一大罐价钱够买好几斤新鲜鲜果，经过高温加工后的果干流失大半活性营养，营养密度反倒比不上现摘的时令果子。
偶尔嘴馋想吃零食，放弃含糖量超高的糕点蜜饯，换成原味坚果，每日控制在一小把，不会大把抓着不停吃，过量坚果油脂偏高，反倒违背调理饮食的初衷，日常饮水也摒弃五花八门的养生花茶包，白开水就是最好的饮品，乱七八糟的养生茶饮掺着各类中药材，脾胃偏弱的中年人长期饮用，反倒容易虚寒腹泻。
当晚收拾橱柜，把剩下大半没开封的保健胶囊打包送给需要的亲戚，收拾完瘫坐在沙发，盯着桌上刚蒸好的玉米发呆。