缺什么维生素会掉头发：缺乏B族维生素是我脱发的核心诱因

去年秋冬疯狂掉发的那段日子，我天天对着落发发愁，反复查资料纠结缺什么维生素会掉头发，瞎试了一堆方法，硬生生把头皮状态越搞越差。

最开始完全找不准问题根源，只当是熬夜加班、情绪焦虑导致的正常脱发。每次洗头水池里缠满一团头发，梳头时梳子缝隙全是发丝，枕头上每天都能扫出一大撮碎发，发缝宽得能清晰看到头皮，整个人陷在莫名的焦虑里，却始终没找对调理的方向。

最蠢的操作，就是盲目跟风养发。

听身边人说黑色食物固发效果好，连续两个多月，每天早晚都冲浓稠的黑芝麻糊，空闲时间就啃核桃、黑豆，还跟风入手了网红头皮养护膏，每晚洗完头厚厚涂一层按摩，自以为坚持下去就能止住脱发。可现实恰恰相反，厚重的膏体堵死了头皮毛孔，重油的食补让头皮出油量翻倍，原本只是掉发多，后来头皮频繁发痒、长小痘痘，发质也变的干枯细软，掉发情况反而比之前更严重，完全是得不偿失。

折腾好久才搞明白，情绪和作息只是轻微影响，真正让我持续性大量脱发的，是长期饮食单一造成的维生素缺失。

我身上最直观的脱发问题，全部来源于B族维生素匮乏，顺带还有一点维生素D不足。日常吃饭特别敷衍，三餐全是重油重盐的外卖，顿顿米饭、米线、油炸小吃，几乎不碰绿叶蔬菜、粗粮、蛋类这些食物。长期挑食的坏习惯，让身体严重缺少生物素、维生素B2、B6，这些营养是支撑毛囊存活、维持头发生长代谢的关键，长期供给不足，毛囊就会慢慢萎缩，头发没有营养支撑，自然一扯就掉、批量脱落。再加上常年待在室内，很少晒太阳，维生素D合成不足，毛囊活性越来越低，新发根本长不出来，旧发还在不停脱落。

摸清问题根源后，直接停掉了所有没用的偏方养护，没有乱吃保健品，只是一点点改掉糟糕的饮食习惯。每天强制自己摄入足量的绿叶菜，早餐固定加一个鸡蛋，偶尔补充少量坚果，戒掉顿顿重油外卖的习惯，周末有空就出门晒十几分钟太阳，简单补充维生素D。

没有立竿见影的奇迹效果，变化都是悄悄发生的。坚持调整饮食一个多月后，洗头时的落发量肉眼变少，不再是一把一把的掉，梳头基本只会带下来两三根碎发。两个月左右，原本空空的发缝慢慢变密，发根不再软塌贴头皮，能明显感觉到头发变扎实了。

抬手抓了抓发根，指尖触到的不再是细软易断的发丝。