之前体重一直居高不下，穿衣服都得挑最大码，每次照镜子都特别闹心，就疯狂在网上搜怎么样一个月瘦30斤，看了好多五花八门的说法，越看越乱，最后还是结合自己的情况慢慢摸索着来的。
我属于体重基数比较大的那种，一开始也试过不吃晚饭，结果没撑两天就头晕眼花，上班都没精神，还忍不住半夜起来吃零食，反而胖了两斤，真的太挫败了。
饮食上的小调整
后来就不敢瞎节食了，听身边瘦下来的朋友说，得吃对东西，不是不吃。我就把家里的精米白面换成了糙米、燕麦，早上起来煮一碗燕麦粥，加个水煮蛋，饱腹感还挺强，能撑到中午。
中午也不刻意少吃，就是多吃绿叶菜，比如菠菜、西兰花，再配点鸡胸肉或者鱼虾，煮着吃或者蒸着吃，不放太多油盐，一开始觉得没味道，吃习惯了反而觉得清爽，比吃油腻的舒服多了。
最开始我也想过吃水煮菜，吃了两天就咽不下去了，实在太寡淡，后来就偶尔用橄榄油清炒一下，味道好很多，也没影响掉秤，原来不是必须吃纯水煮的。
晚上就吃点水果和少量蛋白质，比如一小碗蓝莓或者草莓，加个鸡蛋，不敢吃太多，但也绝对不饿着，饿着的时候真的会烦躁，容易破功。
运动没想象中那么累
一开始我以为要每天高强度运动，吓的都不敢开始，后来发现不用，毕竟体重基数大，太剧烈的运动反而伤膝盖。
我每天晚上饭后半小时，就去小区里快走，慢慢走，不用跑，走个半个多小时，微微出汗就好，一开始走一会儿就喘，停下来歇会儿再走，慢慢就越来越轻松了。
每周会加两三次力量训练，也不用去健身房，就在家里做深蹲、平板支撑，一开始做几个就累得不行，胳膊腿都酸，第二天起床浑身疼，真的想放弃，但是看着体重慢慢下降，又咬牙坚持下来了。
有一次试着跳绳，跳了没几下就膝盖疼，赶紧停了，后来才知道，体重基数大的人，跳绳太伤关节，还不如快走实在，这也是我踩过的一个小坑。
那些让人无奈的小状况
瘦的过程中也不是一帆风顺的，有段时间体重突然不动了，不管怎么吃怎么动，都不掉秤，急得我不行，还忍不住吐槽，是不是自己方法错了。
后来才知道这是平台期，我就稍微调整了一下饮食，把鸡胸肉换成了牛肉，快走换成了慢走加慢跑交替，过了几天，体重又开始慢慢掉了，那种惊喜感真的难以形容。
还有就是掉头发，一开始掉的还挺多，我还以为自己身体出问题了，查了一下才知道，快速掉秤的时候，营养跟不上就容易掉头发，我就每天加了一杯牛奶，偶尔吃点坚果，慢慢就好了。
有时候也会嘴馋，想吃火锅、炸鸡，尤其是朋友聚会的时候，看着别人吃，自己只能吃清淡的，真的太煎熬了，偶尔也会忍不住吃一口，吃完就特别后悔，赶紧多走一会儿，还好没怎么反弹。
我身边也有朋友问我怎么样一个月瘦30斤，我都跟他们说，别瞎节食，别盲目运动，得结合自己的情况来，体重基数大的人，慢慢来反而更快，而且还不容易伤身体。
我用了差不多一个月的时间，真的瘦了30斤左右，虽然过程有点辛苦，也有过烦躁和想放弃的时候，但看到自己穿衣服越来越宽松，照镜子越来越好看，就觉得一切都值了。
其实怎么样一个月瘦30斤，没有什么特别神奇的方法，就是吃对饮食、适度运动，再加上一点坚持，不用追求速度，也不用刻意委屈自己，贴合自己的日常，才能坚持下来，也才能真正瘦下去。