戒烟后嗓子有痰怎么办-日常多喝温淡茶水配合轻咳排痰

刚把烟戒掉的那段日子，身边不少一起戒烟的熟人都在念叨戒烟后嗓子有痰怎么办，我自己也被这状况缠了许久，起初根本没放在心上，单纯觉得这就是戒断期间的正常反应，熬上几天自然就能恢复。喉咙里总像卡着一团软乎乎的东西，咳上几声也没法彻底清干净，说话的时候音色发闷，连日常清嗓子的动作都变多了，整个人也跟着觉得别扭。

最先做的糊涂事，就是盲目吃润喉清火的东西。

在楼下街边的药店顺手拿了好几盒清凉含片，还特意买了金银花回来，每天抓上一大把泡成凉茶反复喝，心里笃定喉咙有痰就是体内火气太重，把火气降下来痰液自然就会消失。连着四五天都是这么过来的，含片揣在口袋里，有空就拿一片含着，凉茶更是当成白开水来喝，可预想中的好转半点都没出现，喉咙反而慢慢变得干涩发紧，原本只是有痰的异物感，后来吞咽食物和口水时都觉得不舒服，痰液变得格外黏腻，死死贴在咽喉黏膜上，用力去咳也只能扯出一点点，夜里躺着休息的时候堵塞感还会加重，翻来覆去迟迟没法入睡。

后来才反应过来，方向完全走偏了。戒烟之后出现的痰多情况，和普通上火不是一回事，呼吸道是在逐步清理常年堆积下来的污垢，一味用寒性的茶饮和清凉含片去压制，只会让分泌物变得更加黏稠，反而加重不适感。早前也听戒了烟多年的朋友提过几句相关的细节，那时候没当回事，等到自己接连碰壁，才打算放下之前的做法，试着换一种方式应对。

开始试着只喝温水。

不会大口大口猛灌，就是分成多次小口慢慢抿，水温把控在温热不烫口的状态，每隔半小时左右就喝上几口，温水能够慢慢软化附着在喉咙处的黏痰，不会像寒凉茶饮那样刺激咽喉。慢慢摸索出一套顺手的方式，感觉痰堵得难受的时候，不要拼尽全力干咳，轻轻收缩胸腔，一下一下缓慢发力往外咳，力度放得轻柔一些，反复几次之后，就能顺利把痰液排出来，也不会震得喉咙阵阵发疼。最开始这么做的时候，也没抱太大期待，毕竟前面乱试的法子全都失效了，只是想着先坚持一阵子，看看身体会不会有变化。

坚持这样调理了大概两周，喉咙里那种胀堵的感觉一点点消退，咳痰的频次明显减少，也不用再不停的清嗓子。中间有一回嘴馋，又泡了凉茶喝了小半杯，没过多长时间，黏痰就又变多了，从那以后就彻底不再碰这类寒凉饮品，也算摸准了自身的情况。反正平日里除了温水，偶尔也会泡上一点味道清淡的淡茶水，口感温和，喝着也舒服。

也试过刻意憋着不去咳痰，想着忍一阵就能熬过去，可堵在喉咙里的异物感只会越来越强烈，连呼吸都觉得不够顺畅，再想着硬扛，只会让这份不适感拖得更久，身体自然产生的排痰反应，没必要刻意去压抑。

夜色沉下来，喉咙里清清爽爽的，伸手把桌角的水杯往枕边挪了挪。