吃什么可以补充dha|日常食材搭配就能稳步摄入

现在旁人再问吃什么可以补充dha，我第一反应不会先推各类补剂，毕竟之前栽过跟头，瞎跟风买东西的滋味实在算不上好受，那段时间光盯着瓶身上的含量数字，完全没顾及身体能不能适应，只顾着想着快点把营养补到位，反倒添了没必要的麻烦。

一开始选的全是进口鱼油。

那会儿听身边熟人念叨，说深海鱼油是补DHA的首选，含量高吸收快，不用费心琢磨一日三餐的搭配，图省事就接连入手了两款不同牌子的产品，每天早晚准时吞服两粒，连续吃了快三周，慢慢就觉得肚子总隐隐发胀，饭后还容易反酸，本来想着坚持一阵子就能适应，可状态一直没好转，整个人也提不起精神，才意识到这种一味依赖外来补剂的方式并不适合自己，压根就没结合自身情况去判断，纯粹就是听了旁人的说法就贸然尝试，完全忽略了每个人的肠胃耐受度本就不一样。

后来才反应过来，普通食材里其实就有不少能补充的种类，没必要一上来就盯着高价保健品不放。

最先开始尝试的是各类海鱼，就是家常做法清蒸或者煮汤都有，黄花鱼、秋刀鱼换着吃，每周差不多吃上两三次，口感清淡也容易下咽，吃了一阵子之后，身体没有出现之前那种不适的感觉，慢慢也就放下了对补剂的执念，吃饭也回归了原本的节奏，不用再掐着时间去吃药丸，整个人都轻松了不少。

蛋类也是很稳妥的选择。

普通的鸡蛋、鸭蛋里面都含有一定量的DHA，每天早上煮一个鸡蛋，不用特意改变吃法，简单省事，就算偶尔作息乱了，忘记准备荤菜，靠蛋类也能维持基础的摄入，身边有人觉得蛋类营养单一，可实际吃下来，搭配着鱼肉一起，整体的摄入状态一直很平稳，也不用刻意计算那吃了多少量，日常吃饭顺带就完成了这件事，完全不用额外花费心思。

还有一些坚果，像核桃、杏仁，闲下来的时候抓几颗当零嘴，分量不用多，一小把就足够，本身油脂丰富，里面含有的营养物质也能辅助补充，就是不能多吃，吃多了容易腻，肠胃也会有负担，断断续续吃了挺久，几种食材轮换着来，比起天天吃药丸要自在太多，也不用时刻记着服用的时间，生活节奏不会被这些琐事打乱，想吃就吃，不想碰也不用勉强自己。

收拾完桌上的坚果壳，顺手拿起水杯喝了口水，转头就走向厨房准备晚饭。