之前长期随手吃维生素B补剂，从来没在意过搭配问题，直到连着几天身体不对劲，才认真琢磨维生素b和什么不能一起吃这件事，也彻底改掉了自己瞎进补的坏习惯。
最开始纯粹是偷懒，作息乱、经常熬夜掉头发，就跟风买了复合维生素B片，想着每天吃一片就能补齐身体缺的营养。那时候特别敷衍，早上起床空腹塞一片，或者吃饭的时候随便吞掉，完全不看饮食搭配，现在回头看，全是瞎操作。
一直爱吃动物肝脏，每周起码要吃两三次卤猪肝、炒鸡肝，觉得肝脏补气血、营养足，搭配维生素B进补效果肯定翻倍。连续吃了大概半个月，身体开始出现小毛病，早上起来嘴巴发苦，胃口变得特别差，原本爱吃的饭菜吃两口就反胃，整个人还昏沉沉的，提不起精神。
一开始根本没往搭配上想，傻乎乎以为是自己熬夜太多、肠胃上火了。还自作聪明喝了不少降火的凉茶，刻意少吃油腻的东西，硬扛了好几天。结果症状一点没缓解，反而越来越严重，偶尔还会轻微头晕，脸色也变得暗沉蜡黄，完全是得不偿失。
折腾好久才搞明白，维生素B族和含铜量极高的食物不能长期同吃。查了自己的饮食才发现，动物肝脏是铜含量top级的食材，而维生素B6会和体内的铜元素发生拮抗反应，两者长期叠加摄入，会阻碍身体对营养的吸收，还会加重身体代谢负担，肠胃弱的人最先出现反胃、乏力的情况。
不止是动物肝脏，日常常吃的坚果、贝类海鲜，铜含量也不低。之前下午总爱吃腰果、核桃当零食，三餐偶尔吃花甲、扇贝，等于全天都在让维生素B和高铜食物叠加，持续给身体增加负担，这也是症状一直反复的关键原因。
发现问题之后，没吃任何药，只是改了进食习惯。把维生素B的服用时间彻底错开，原本随餐吃的习惯改掉，固定在睡前一小时单独吃。同时控制高铜食物的摄入频率，动物肝脏改成半个月吃一次，坚果只在上午少量吃，绝不和补剂时间重合。
短短四五天，身体的不适感就慢慢消失了。胃口恢复正常，早起不再口苦发闷，头脑也清爽了很多，再也没有莫名乏力的情况。试过好几次刻意错开时间吃，都没有再出现不舒服的症状，足以证明这个搭配禁忌是真实存在的。
身边有朋友比我更离谱，一边天天吃维生素B，一边顿顿爆炒猪肝、啃坚果，跟风进补却越补越虚，脸上冒痘、身体水肿，一直找不到原因。其实就是一模一样的问题，忽略了两种食材叠加带来的代谢冲突，白白让身体受罪。
很多人都觉得维生素B是普通补剂，没有任何忌口，随便吃都没事。但普通的日常进补，最怕的就是这种无意识的错误搭配，日积月累下来，小不适就会变成持续的身体问题。
那天调整完饮食和补剂习惯，晚上躺在床上，脑子里就只剩一个念头。原来随便进补的盲目操作，比熬夜伤身多了。