上夜班容易上火怎么办|调整饮水和加餐慢慢消解体内火气

连着半个月盯晚班值守，凌晨三点嗓子干的发紧，嘴角冒起连片小水泡，蹲在休息室揉着发胀的太阳穴发愁上夜班容易上火怎么办，最开始没摸准门路，全靠着偏方和现成药片胡乱硬扛，反倒把身体折腾的越发别扭。

之前上火牙疼连带牙龈红肿，听信药店导购的推荐，一次性买了整盒牛黄解毒片，觉得药片见效快，每天夜班开工前空腹吞服两粒，连着三天坚持吃药，夜里在岗频繁闹肚子反酸，原本冒头的火气半点没降，额外添了肠胃隐痛的毛病。隔壁工位老工友随口提喝烈酒可以压内热，那天下夜班顺路拎了一小瓶白酒，睡前抿了小半杯，半夜渴醒爬起来找水喝，口鼻干燥程度比往日还要严重，算下来是实打实踩了两处没用的误区。

白酒去火完全行不通。

夜班在岗受岗位规矩约束，不能随意离岗往返饮水间，早先犯困就往储物柜塞满冰镇红茶、碳酸饮料，冰凉液体滑进喉咙那一刻燥热感瞬间消散，可只要熬过三四个小时的夜班工时，舌尖就会泛起灼痛感，口腔内壁接连起泡。后厨常年倒班的老师傅瞧见我总抱着冰饮料，闲谈时说起他们班组多年的作息习惯，从不会在零点之后碰任何低温饮品，全部换成常温白开水，借着换岗、盘点货品的零碎空档分次小口饮水，整宿夜班拆分四次补水时段，单次饮水量不用过量，慢慢改掉大口猛灌冰水的坏习惯，就这一个细小改动，第一周上火发作的频次就降了大半。

夜班宵夜总偏爱便利店油炸串、重油卤味，重油重盐的吃食填满肚子，后半夜脾胃运化吃力，体内火气积攒的更快，后来慢慢更换加餐选择，蒸红薯、无添加银耳羹成了抽屉常备，实在馋荤腥，也就零星夹一两片卤豆干，不会整份打包熟食。抽屉里常年备着散装麦冬，不用花费时间熬煮，开水冲泡静置片刻就能饮用，忙到手脚不停遗忘续水也是常事，不会强求自己按时喝。

白天下班归家习惯性拉紧全遮光窗帘，密闭房间里空气凝滞闷热，一觉睡到傍晚睡醒，睁眼就是眼屎糊眼、鼻腔干涩的状态，起先压根联想不到睡觉环境和上火挂钩，反复燥热发作半个多月，偶然睡前拉开一条窗缝留作通风，同时缩减睡眠时间，不再一觉闷睡八九个钟头，睡的过久气血淤堵，反倒助长体内虚火，具体睡多久没有固定数值，困意褪去自然起身就行。

临近夜班开工的傍晚，身边不少同事习惯聚餐大吃大喝，鸡鸭鱼肉摆满饭桌，饱腹之后直接熬通宵夜班，自身跟风试过两次，当晚胃胀心烦，脸颊冒出红肿痘痘，后续便把晚餐改成七分饱，多搭配清炒时蔬和杂粮主食，缩减肥肉、辛辣食材的摄入，睡前一小时杜绝任何进食，饿的厉害就啃半截生黄瓜临时垫肚子。

遇上班组临时加班、手边没有预备润养食材的时候，楼下便民超市随手拎一颗雪梨，削皮切块直接生吃，不用开火炖煮，果肉自带的水分能快速舒缓咽喉刺痛，只能当作临时应急的法子，没法长久压制反复滋生的火气。

隔天从昏睡里醒过来，伸手够到桌边玻璃杯，随手抓几粒麦冬丢进杯里接满温水。