说真的，我之前减肥真的踩了太多坑了，就是那种急功近利，总想着找最快最有效的方法，结果减个十斤八斤，用不了一个月就反弹回去，甚至比以前还胖，真的快把我搞崩溃了。
我之前试过断食，饿了整整三天，瘦是瘦了四斤，但第四天直接忍不住暴饮暴食，一顿吃的比平时两顿还多，不到一周，不仅反弹回去，还多胖了两斤，而且饿的我头晕眼花，上班都没精神，后来才知道，这种方法根本不长久，纯属自虐，还伤身体。
后来我就琢磨，到底怎么样减肥最快最有效果不反弹，总不能一直这样瞎折腾吧，毕竟减肥不是一朝一夕的事，但也不想拖个一年半载，太慢了也没动力。我问了身边几个成功减肥，而且没反弹的朋友，再加上自己慢慢摸索，试了两个多月，终于找到适合自己的方法，不算太快，但也不慢，关键是不反弹，现在保持了大半年，体重一直很稳定。
首先说饮食吧，我没有刻意节食，也没有吃什么减肥药、代餐，就是正常吃饭，但比以前注意了很多。比如以前顿顿都要吃米饭、面条，现在我会换成杂粮饭，或者用红薯、玉米代替主食，量也比以前少了一点，大概七八分饱就停，不会硬撑。然后肉也会吃，但是只吃瘦肉，比如鸡胸肉、鱼肉、虾，还有鸡蛋，每天都会吃一个鸡蛋，补充蛋白质，不然饿的太快，也容易掉肌肉，掉肌肉反而不利于减肥，还容易反弹。蔬菜我就多吃，各种绿叶菜，比如菠菜、生菜、油麦菜，还有黄瓜、番茄，饿了的时候就吃一根黄瓜，比吃零食强多了，还不胖。
然后是运动，我以前特别不爱运动，一运动就觉得累，坚持不下来。后来我就不强迫自己去健身房，也不做那种高强度的运动，就是每天晚上饭后，出去散散步，大概走四十分钟到一个小时，有时候会快走，有时候就慢慢走，聊聊天，不知不觉就走完了。周末的时候，会跟着视频做十几分钟的拉伸，或者去公园骑骑自行车，不算累，还能活动活动筋骨。我发现，这种温和的运动，反而更容易坚持，而且效果也不错，比那种高强度运动，练一次就放弃强太多。
其实我觉得，减肥最关键的不是快，而是能坚持，而且不反弹，所以怎么样减肥最快最有效果不反弹，核心就是饮食和运动结合，而且要适合自己，不能盲目跟风。我刚开始减肥的时候，每周只会掉一斤左右，有时候甚至不掉，我也会着急，也会想放弃，但我会给自己打气，想想自己以前反弹的样子，就又坚持下来了。慢慢的，一个月能瘦三四斤，两个多月下来，瘦了八斤，虽然不算特别快，但很稳定，而且身体也没有不舒服，反而比以前有精神多了。
还有一点特别重要，就是不要熬夜，我以前经常熬夜，凌晨一两点才睡，早上起不来，不仅精神差，还特别容易胖，而且减肥的时候，熬夜会影响代谢，就算吃的少、运动了，效果也不好。后来我就强迫自己，晚上十一点前必须睡觉，早上七点左右起床，慢慢的养成习惯，代谢也变好了，减肥也更顺利了，而且就算偶尔吃多一点，也不会轻易反弹。
我身边还有个朋友，减肥的时候，每天只吃水煮菜，不吃一点油和盐，瘦的是快，一个月瘦了十斤，但后来恢复饮食，不到半个月就反弹回去了，还伤了肠胃，经常胃疼。所以真的，不要为了追求快，就过度节食，那样不仅容易反弹，还会伤身体，得不偿失。
现在我已经养成了良好的饮食和运动习惯，不用刻意控制，体重也能保持在理想范围，我终于明白，怎么样减肥最快最有效果不反弹，从来都没有捷径，也没有什么神奇的方法，就是管住嘴、迈开腿，慢慢坚持，找到适合自己的节奏，不急于求成，这样才能真正瘦下来，而且不反弹。
其实减肥就像慢慢爬山，不用想着一步登顶，一步一步慢慢走，反而能走的更远，也能更好的坚持下来，那些急于求成的，往往都是半途而废，还会回到原点。希望和我一样曾经被减肥困扰、被反弹折磨的朋友，能少踩点坑，找到适合自己的方法，慢慢坚持，都能瘦下来，拥有自己理想的身材。