以前总觉得做梦是件浪漫的事，直到连续半个月每天凌晨被光怪陆离的梦境惊醒，顶着两个黑眼圈去上班，被同事调侃像刚从坟里爬出来，才后知后觉发现，能安安稳稳睡一觉不做梦，竟是成年人最奢侈的愿望之一。我算不上什么睡眠专家，就是个被多梦折磨到崩溃，踩过无数坑，最后误打误撞找到一些门道的普通人，今天就掏心窝子跟大家聊聊，怎么样晚上睡觉不做梦，顺便自黑一波我那些愚蠢又好笑的尝试，说不定能帮到跟我一样被多梦困扰的朋友。
刚开始被多梦缠上的时候，我没当回事，总觉得熬熬就过去了。现在回想起来，那时候的自己简直天真到可笑，以为做梦只是偶尔的情绪波动导致，殊不知这种侥幸心理，让我后续遭了大罪。那段时间，我每天晚上都会陷入冗长又混乱的梦境，有时候是被人追着跑，跑得上气不接下气，惊醒的时候浑身是汗，心跳快得像要跳出胸腔；有时候是梦见一些早已断联的人，醒来之后陷入无尽的回忆和emo，翻来覆去再也睡不着；更离谱的是，有时候会做一些毫无逻辑的噩梦，惊醒之后不敢关灯，睁着眼睛到天亮，第二天上班昏昏沉沉，注意力根本集中不起来，好几次差点因为走神出错被领导批评。
为了摆脱多梦的困扰，我开始病急乱投医，网上刷到什么方法都敢试，现在想想，那些所谓的“妙招”，大多都是自欺欺人。我曾听说睡前喝牛奶能安神，就每天晚上逼着自己喝一大杯，结果不仅没起到任何作用，反而因为喝太多水，晚上频繁起夜，本来就不好的睡眠变得更加破碎，多梦的情况也没有丝毫改善，反而越来越严重。更可笑的是，我还试过睡前数羊，从1数到1000，数到后面自己都记不清数到多少，不仅没睡着，反而越数越精神，脑子里的思绪像一团乱麻，各种奇怪的念头层出不穷，反而更容易陷入梦境。那时候的我，每天都在纠结怎么样晚上睡觉不做梦，却从来没有静下心来想想，自己的生活习惯到底出了什么问题。
后来，我意识到盲目尝试没用，开始慢慢反思自己的日常，才发现那些被我忽略的小习惯，正是导致我多梦的罪魁祸首。我是个典型的“手机控”，每天晚上睡觉前，都会抱着手机刷短视频、刷朋友圈，有时候刷到有趣的内容，不知不觉就到了深夜，眼睛盯着手机屏幕，大脑一直处于兴奋状态，就算放下手机，脑子里也还在回放着视频里的画面，这样的状态下，想不做梦都难。除此之外，我还有熬夜的习惯，有时候因为工作加班，有时候因为刷手机上瘾，经常凌晨一两点才睡觉，长期熬夜打乱了自己的生物钟，睡眠质量越来越差，多梦也成了家常便饭。更让我后悔的是，我有时候晚上会吃太多东西，尤其是辛辣油腻的食物，吃完之后肚子胀得难受，躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了，也会因为肠胃不适陷入多梦的状态，醒来之后嘴里又干又苦，整个人浑身乏力。
找到问题所在之后，我开始慢慢调整自己的生活习惯，没有追求什么立竿见影的效果，只是一步一步慢慢改变，没想到久而久之，多梦的情况真的有了明显的好转，有时候甚至能一整晚安安稳稳睡觉，不做一个梦。我首先改掉的就是睡前刷手机的习惯，每天晚上睡前一个小时，我会把手机放在客厅，不碰任何电子产品，有时候会坐在沙发上看几页纸质书，不是什么深奥的书籍，就是一些轻松易懂的散文，看着看着，困意就会慢慢袭来；有时候会泡一个热水脚，水温不用太高，刚好能没过脚踝就好，泡上十几分钟，浑身的疲惫都会消散，身体也会变得放松，这样躺在床上的时候，就能快速进入睡眠状态，也不容易做梦。
改掉熬夜的习惯，是我调整过程中最艰难的一步。刚开始的时候，就算早早躺在床上，也毫无困意，脑子里思绪万千，翻来覆去睡不着，有时候会忍不住想拿起手机，但是我都强行忍住了，就算睡不着，也会闭上眼睛，放松身心，慢慢培养困意。我给自己定了一个固定的睡觉时间，每天晚上十一点之前必须躺在床上，早上七点准时起床，不管前一天晚上睡得多晚、睡得好不好，都不会赖床。刚开始的时候，每天都顶着黑眼圈，浑身没力气，有时候白天实在太困，会在中午的时候小睡十几分钟，但是从来不会睡太久，生怕影响晚上的睡眠。就这样坚持了一个多月，我的生物钟慢慢调整过来，每天晚上到了时间就会有困意，睡眠质量也越来越高，多梦的情况也少了很多。
除此之外，我还调整了自己的饮食习惯，晚上再也不会吃太多东西，尤其是辛辣油腻的食物，晚餐尽量吃得清淡、简单，七分饱就好，吃完之后会适当活动一下，比如散散步，促进肠胃消化，避免因为肠胃不适影响睡眠。我还戒掉了晚上喝咖啡、喝茶的习惯，以前有时候晚上加班，会靠喝咖啡提神，殊不知咖啡里的咖啡因会刺激神经，让大脑一直处于兴奋状态，不仅会影响睡眠，还会加重多梦的情况。现在晚上，我只会喝一杯温水，既能补充水分，也不会对睡眠造成任何影响。另外，我每天都会抽出一点时间运动，不用做什么剧烈运动，就是饭后散散步、早上跑跑步，或者在家做一些简单的拉伸运动，适当的运动能促进身体的新陈代谢，缓解一天的疲惫和压力，让身体和大脑都能得到放松，这样晚上睡觉的时候，就不容易陷入多梦的状态。
我还发现，情绪对睡眠的影响也很大，以前我总是喜欢胡思乱想，遇到一点小事就放在心里，晚上躺在床上的时候，脑子里反复回想，越想越焦虑，越焦虑就越睡不着，就算睡着了，也会做一些焦虑的梦。后来，我开始学会释放自己的情绪，遇到不开心的事情，会跟朋友吐槽，或者通过运动、听音乐的方式缓解，不再把烦心事憋在心里。每天晚上睡前，我都会给自己做一个简单的心理暗示，告诉自己今天已经过去了，所有的烦恼和疲惫都可以放下，好好睡觉，明天又是新的一天。慢慢的，我变得越来越平和，晚上也很少会胡思乱想，睡眠质量也越来越高，怎么样晚上睡觉不做梦这个困扰我很久的问题，也慢慢得到了解决。
在这里，我不想说什么高大上的道理，也不想推荐什么神奇的方法，毕竟我只是个普通人，我的方法也不一定适合所有人，而且我也踩过很多坑，走了很多弯路。我只是想以自己的亲身经历，跟大家分享一下我的感受，多梦并不可怕，也不是什么无法解决的问题，只要我们能静下心来，找到自己多梦的原因，慢慢调整自己的生活习惯，放松自己的情绪，就一定能摆脱多梦的困扰，睡个安稳觉。我至今还记得，第一次一整晚不做梦，安安稳稳睡到天亮的那种感觉，醒来之后浑身轻松，精神饱满，那种幸福感，是任何事情都无法替代的。
其实，很多人之所以会多梦，都是因为生活习惯不好、情绪压力太大导致的，我们总是忙着工作、忙着生活，忙着追逐各种各样的东西，却忽略了自己的身体，忽略了睡眠的重要性。我们总以为熬夜、刷手机、吃外卖是常态，却不知道这些常态，正在一点点消耗我们的身体，影响我们的睡眠。与其纠结怎么样晚上睡觉不做梦，不如从现在开始，好好对待自己的身体，改掉那些不好的生活习惯，学会放松自己，学会和自己和解。相信我，只要坚持下去，你也能摆脱多梦的困扰，每天都能睡个安稳觉，以最好的状态，面对每一天的生活。