颈椎病平时应该注意哪些事项：别长时间低头硬扛颈部酸胀

久坐办公三年，颈椎反反复复僵硬发麻，一直稀里糊涂过日子，直到上周转头都牵扯着后背疼，才实打实摸清颈椎病平时应该注意哪些事项，全是自己实打实熬出来的日常细节，没有空话套话。

之前听信小区老人说的偏方，每天睡前用力左右掰脖子，幅度拉得特别大，想着把僵硬的颈椎拉开就好了。连着掰了五天，当天晚上直接半边肩膀发麻，抬手都费劲，平躺的时候后脑勺一直发胀，整晚睡不着觉。现在回想起来完全是毫无意义的自残，颈椎本身已经出现劳损，大幅度的被动扭转，只会拉扯本就脆弱的颈部韧带，反而加重椎间盘的压力，压根起不到放松的作用。

办公桌上的电脑高度，绝大多数人都放错了。

屏幕太低，一整天都会不自觉低头含胸，脖子一直往前探。之前懒得调整屏幕，每天下班脖子又沉又僵，后面直接垫了两本厚书抬高显示器，视线刚好平视屏幕上方，不用刻意抬头也不用低头，一整天下来，颈部紧绷感少了大半。

不要靠着床头半躺着玩手机。

这个动作看上去很放松，其实脖子悬空没有支撑，所有压力全部集中在颈椎下段。周末居家的时候，一刷手机就是三四个小时，每次起身脖子都僵硬得没法立刻抬头。后来要么坐着看手机，要么直接放下手机起身走动，坚持一周，晨起脖子发硬的情况变少了很多。

很多人觉得颈椎不舒服就要多卧床休息，其实躺太久反而更难受。

周末脖子疼得厉害，干脆躺在床上躺了一整天，几乎没有起身活动，傍晚起身的时候，脖子僵硬到几乎没法转动。后来才反应过来，颈椎也需要适度的活动，长期保持同一个平躺姿势，颈部血液循环变慢，肌肉一直处于僵持状态，劳损只会越来越严重。不用刻意做复杂的康复动作，每久坐四十分钟，慢慢抬头看向天花板十秒，重复三四次就足够，简单又不会伤到颈椎。

枕头真的不是越高越好，也不能完全不用枕头。

之前追求所谓的无枕护颈，睡觉直接撤掉枕头，一整晚颈椎处于悬空弯折的状态，早上醒来脖子直接落枕。太高的枕头会让脖子被迫前倾，太低又会让颈椎生理曲度拉直，刚好贴合自己颈部曲线、仰卧时脖子没有空隙的枕头，才最合适。睡觉尽量少侧睡夹着脖子，平躺永远是对颈椎最友好的睡姿。

千万不要贪凉直吹冷风。

夏天办公室空调风口正对后背和脖子，一开始没在意，一周之后颈部肌肉频繁痉挛，一阵一阵抽着疼。颈部肌肉受凉之后会快速收缩僵硬，本身有颈椎病底子，受凉之后不适感会成倍加重。现在常年在工位放一条薄围巾，空调直吹的时候护住后颈，小小的改动，肌肉抽筋的情况基本没有再出现。

没有跟风去做网上大火的各种颈椎康复操，复杂动作很容易发力错误拉伤脖子。日常只守住不动脖子、不长时间低头、不吹冷风、选对枕头这几件小事，慢慢稳住颈椎状态。

今晚关灯躺下，下意识摸了摸后颈，没有往日硬硬的结块，安安稳稳闭上眼就睡着了。