生完宝宝第三天，整个人直接被突如其来的涨奶痛困住，月子三天奶胀痛怎么办这个问题，当时几乎霸占了我所有的思绪，胸口硬得像两块发烫的石头，碰一下都钻心的疼，连抬手抱宝宝的力气都没有。那时候完全是新手小白，什么都不懂，只知道硬扛，以为熬过这两天生理性涨奶就自己好了，现在回头看，真的是白白遭了好多罪。
最蠢的一件事，就是听信了家里老人的话。老人说刚下奶不能频繁挤，越挤奶越多，后面会涨得更厉害，要憋着让身体适应奶量。我老老实实照做，硬生生忍了大半天，结果胀痛感非但没减轻，反而越来越严重。乳房胀得紧绷发亮，腋下都肿出了硬块，躺着翻身都疼，低烧也跟着找上门，整个人昏昏沉沉的，连带着刀口的疼痛感都被放大了好几倍。
当时完全慌了神，不知道问题到底出在哪。摸着胸口一块块硬邦邦的结块，只能笨拙的用手胡乱揉，力度时轻时重，有时候用力过猛，疼得眼泪直接掉下来，揉了半个多小时，一点奶水都排不出来，硬块反而更肿了。后来才反应过来，盲目硬扛和乱揉是最伤乳房的，堵奶胀痛的时候，憋着不排只会让乳汁淤积越来越严重，暴力揉搓还会损伤乳腺管，加重发炎肿胀的情况。
折腾好久才搞明白，产后三天的胀痛，根本不是奶太多，是乳腺管没通开，新生的乳汁排不出去，全部堵在乳房里造成的。不需要刻意回奶，也不用大力揉胸，最管用的就是温和排空。
不要等胀痛受不了了再处理，感觉乳房发紧、微微发烫的时候就可以操作。先准备一盆温热的水，温度贴合皮肤不烫肉就可以，用热毛巾敷在乳房上，重点敷有硬块的位置，敷三到五分钟，让紧绷的乳腺管慢慢松弛软化。热敷完之后，用指腹从乳房根部往乳头的方向轻轻梳理，动作一定要轻，顺着乳腺的走向推，不要按压硬块。
梳理过后就可以让宝宝吸吮，新生儿的吸吮力度是最适配通奶的，比吸奶器和手揉都管用。让宝宝含住整个乳晕，不要只叼乳头，两边乳房交替喂，每次喂完之后，把剩余的乳汁轻轻挤出来排空，不用挤到一滴不剩，只要乳房变软、硬块消失就可以停手。
那段时间基本一两个小时就会涨一次，不管白天黑夜，只要感觉胀痛，就立刻热敷、排空，完全不硬扛。大概一天半的时间，紧绷的胀痛感就慢慢消下去了，腋下的肿块也慢慢散开，低烧也退了。
期间还犯过一个小错，就是涨奶的时候穿紧身内衣，想着固定一下乳房，减少晃动带来的痛感，结果紧身的面料死死压住乳房，进一步堵塞了乳腺，加重了淤积。后来换成宽松透气的纯棉月子内衣，不压迫胸部，血液循环顺畅了，恢复的速度也快了不少。
生理性涨奶的阶段真的格外磨人，没有任何捷径可走。不用焦虑自己奶多奶少，也不用害怕频繁排空会导致奶量失控，产后前几天的涨奶都是身体在调节供需，及时排空只会让乳腺更通畅，不会造成后续奶量过多的问题。
夜里排空完乳房，躺在床上终于没有那种紧绷的刺痛感，窗外很安静，只听得见身边宝宝浅浅的呼吸声。