前段时间舌头突然莫名的红肿刺痛，吃热的、辣的、甚至是温吞的米饭都有灼烧感，去自查症状才搞清楚舌炎是什么原因引起的，不是什么突发大病，全是自己长期瞎造身体熬出来的问题。
最开始只是舌头边缘有点发麻，没当回事，总觉得就是普通的上火，熬两天就能自己好。现在回头看，这就是最蠢的一个误区，也是我踩过最大的坑。那段时间工作忙到离谱，三餐全靠外卖凑合，主食就是重油重盐的炒饭、米线，蔬菜水果基本完全断更，一整天都碰不到一口绿叶菜。
不止饮食潦草，作息更是乱得一塌糊涂。每天凌晨一两点才睡，白天靠咖啡硬撑，一整天喝水量都不足一杯，口腔里常年干巴巴的。当时总觉得年轻扛得住，一点点身体小异样根本懒得搭理，硬扛着继续胡吃海喝、熬夜加班，完全没意识到舌头的不适感是身体在发预警。
硬扛了三四天之后，情况直接恶化了。舌头表面慢慢变得光滑发红，原本的舌乳头一点点消退，说话、吞咽都变得费劲，刺痛感时时刻刻都在，连喝水都觉得刺激。实在忍不了，就听信家里老人的偏方，拿盐水反复漱口，还随便翻出家里库存的清热降火的药乱吃一通。
现在才反应过来，这波操作纯粹是雪上加霜。高浓度盐水反复刺激破损的舌黏膜，让原本充血发炎的舌头变得更脆弱、更疼，乱吃的降火药物也完全不对症，不仅没有缓解症状，反而让口腔菌群变得更乱，舌炎的症状硬生生拖了快一周都不见好转。
折腾好久才搞明白，我患上舌炎的核心原因，根本不是单一的上火，而是长期缺乏维生素B族，再加上持续熬夜、身体免疫力暴跌双重作用的结果。平时挑食、不吃果蔬、饮食单一，身体长期摄入不到足量的B族维生素，而舌头黏膜的新陈代谢完全依赖这类营养，长期缺失之后，舌黏膜的修复能力会直接变差。
熬夜和过度劳累更是推波助澜，把身体免疫力拉到谷底，口腔黏膜的屏障彻底失效，一点点轻微刺激就会引发炎症爆发。没有细菌感染，没有器质性病变，纯粹是生活习惯烂出来的口腔问题，是身体营养匮乏和免疫力低下的直观体现。
那段时间因为舌炎吃不好睡不香，整个人状态垮得厉害。后面没有再乱用药、试偏方，只做了一件最简单的事。彻底改掉潦草的饮食和作息，每天强制自己吃足量的青菜、橙子、西兰花这类富含维生素B的果蔬，戒掉所有辛辣重油的外卖，多喝水，坚持十一点前睡觉，不再透支身体。
身体的修复速度比我想象中快很多。调整生活方式的第三天，舌头的灼烧刺痛感就明显减弱，第五天舌面的红肿基本消退，一周左右就彻底恢复正常，说话、吃饭完全不受影响。
我之前一直以为舌炎是小众的口腔疾病，只有生病才会得，亲身经历过后才知道，绝大多数普通人的舌炎，都是日常坏习惯日积月累造成的。不是突发疾病，是身体长期亏损后的一次集中爆发。
病好之后也没刻意记什么规矩，只是下意识改掉了不吃果蔬、熬夜硬撑的毛病。昨天吃饭的时候，下意识夹了一筷子青菜，突然想起之前舌头刺痛吃不下饭的日子。