上次体检报告单标注维生素D缺乏，四处打听含维生素d高的食物有哪些，起步就踩了最离谱的坑，轻信保健品门店销售的话术，直接囤了三瓶高浓度维D软胶囊，总觉得食补见效拖沓，药片浓缩养分，多吃就能快速拉满指标，那段时间完全抛开说明书的食用标准，早饭过后吞两粒，临睡之前再加三粒，连着二十来天，总时不时反胃反酸，整个人昏沉乏力，再次复查指标直接超标，白白遭了药物过量带来的难受，也算用身体换来了实打实的教训。
听信导购片面的说辞，固执认定食补比不上药剂，反正缺素就得靠外源药片猛补，最开始出现胃部胀气的时候，还错当成三餐饮食油腻导致的积食，照旧维持超量服药的习惯，压根没把症状和过量摄入维D挂钩，直到接诊的医生逐条核对日常饮食和服药记录，点明问题根源在盲目进补补剂，才慌忙把手边的保健品全部暂停，那段折腾下来，不单花费不少冤枉钱，肠胃还调养了小半个月才慢慢恢复平稳。
菌类是意外挖到的品类。
逛城郊生鲜集市的时候偶然和摆摊的农户闲谈，露天自然晾晒的干香菇、口蘑，在长时间日晒的环境里能够自主合成大量维生素D，原先置办食材永远紧盯海鲜红肉，从来没留意过货架上风干菌菇的营养价值，连着一个多月的晚饭，炒菜都会掺上一小撮泡发好的干香菇，搭配鸡蛋简单清炒，不用刻意大吃特吃，每餐小半碗的食用量，没有刻意改变别的饮食习惯，再次抽血复查时，原先偏低的数值已经靠近正常区间，对比先前大把吃药的煎熬，这种融入日常饭菜的补充方式舒服太多，温室大棚培育的新鲜菌菇缺少日晒，天然维D储量远比不上风干干货，往后采购菌菇，就固定优先挑选日晒风干的品类，省去反复对比配料表的麻烦。
后来才反应过来，日常随手能吃到的鸡蛋黄也是优质来源，之前被少吃蛋黄防胆固醇的说法困住，一整天只吃蛋清，整颗蛋黄随手丢掉，平白浪费掉平价的维D食材，现在早餐固定水煮全蛋，一天一枚就够，不用额外加餐堆砌食物，细碎的改变累积起来，慢慢补齐一部分营养缺口。
深海鱼类里头，秋刀鱼、三文鱼是性价比靠前的选择，在社区超市冷柜随时能选购，试过每周安排两餐清蒸秋刀，烹饪只放少量食盐去腥，不用重油重酱，家里长辈抵触鱼肉腥味，就把蒸熟的鱼肉拆成碎末拌进杂粮稀饭，不知不觉就能摄入养分，早先错误认准鳕鱼维D含量最优，接连囤过数袋冷冻鳕鱼，单价偏高很难长期坚持，几番比对之后，直接换成平价常见的秋刀作为常备食材。
动物肝脏不能频繁食用，一次少量即可。
鸡肝、牛肝自带可观的维生素D，但脂肪和胆固醇含量偏高，早前试过连续三天爆炒鸡肝佐餐，没过多久血脂检查出现小幅上浮，立刻调整吃法，改成半个月进食一次，单次食用分量控制在一小碟，搭配绿叶蔬菜一同烹制，既能摄取所需营养，又不会加重身体代谢负担，全脂纯牛奶也是容易忽略的备选，脱脂加工会损耗原生维D，之后选购鲜奶一律避开脱脂款，睡前小酌一杯鲜奶，零散的食材分段补充，慢慢彻底脱离依靠补剂过日子的状态，其实不用刻意搜罗珍稀食材，寻常三餐穿插搭配，就能慢慢补足身体所需。
夜里躺在床上，目光落在床头柜闲置大半瓶的维D胶囊上，伸手把药瓶推进柜子最深的角落。