手肘关节疼痛什么原因-长期重复发力牵拉软组织劳损

前段时间天天抱着手机刷视频，外加长时间伏案敲键盘，夜里频繁出现手肘关节疼痛，抬手伸直胳膊、拎稍微重一点的东西，关节外侧就会有酸胀的刺痛感，一开始完全没放在心上。

总觉得就是普通的累到了，歇一晚就能好转，压根没往关节损伤上面想。

听信家里长辈的偏方，每天用滚烫的热毛巾反复热敷手肘，一天敷三四次，每次都敷十几分钟，烫得皮肤发红也不在意，觉得越烫越能疏通筋骨，就能把痛感消下去。

连着敷了四五天，不仅疼痛一点没缓解，反而手肘开始出现僵硬感，弯曲胳膊的时候会卡一下，日常端水杯都能感觉到隐隐的拉扯痛感，原本只是劳累后的酸痛，硬生生被热敷搞得炎症加重，难受的时间变得更长。

平时工作根本停不下来，敲键盘、拿鼠标全程保持同一个手臂姿势，下班之后还是继续低头玩手机，手臂从来没有主动放松过，白天持续劳损，晚上又错误热敷刺激患处，疼痛只会不断加重。

后来才反应过来，自己手肘疼根本不是骨头出了问题，就是日复一日无意识的重复动作，一点点拉扯手肘周围的肌腱和软组织，日积月累形成的劳损，不是靠高温热敷就能治好的。

身边同事之前也出现过一模一样的手肘疼痛感，他当时直接请假休息，还买了护肘死死包住关节，结果半个月过去症状依旧存在，反而因为长时间包裹不透气，手肘皮肤闷出了疹子，活动关节也变得更加僵硬。

两个人踩了不一样的误区，都没有找准手肘关节疼痛真正的诱因，全都在盲目处理患处。

没有再继续乱用偏方热敷，也没有跟风佩戴护肘刻意锁死关节活动，只做了一件最简单的事：但凡连续用手发力超过四十分钟，就停下动作，自然垂放手臂，缓慢做十次手肘屈伸放松，不发力、不拉伸，只是让紧绷的软组织慢慢回弹。

也改掉了单手长时间托着手机、手腕悬空敲键盘的坏习惯，打字的时候把手肘贴合桌面，分散关节承受的压力。

没有吃药，没有去做理疗，只是单纯切断持续劳损的源头，配合短时间的放松动作。

一周之后，手肘发力时的刺痛感明显变淡，夜里睡觉不会再莫名酸胀，伸直手臂也不会再有卡顿的异样感觉。

一直到现在，偶尔加班过度，手肘还是会有轻微的不适感，没办法彻底根治这种慢性劳损，只要恢复长时间重复用手的习惯，疼痛依旧会复发。

那天晚上躺在床上，下意识抬了抬胳膊，手肘没有传来熟悉的痛感，脑子里只闪过一个念头：之前白白忍着疼乱热敷，纯粹是自己给自己找罪受。