为什么睡觉时会有坠落感：身体神经错位引发的睡眠肌阵挛

每次熬完大夜昏昏沉沉入睡，总会突然猛地惊醒，终于真切摸清为什么睡觉时会有坠落感，这种突如其来的失重抽动，真的困扰了我好多年。

上周连着四天熬夜赶工作，每天睡眠时间不足五小时，白天一直紧绷着神经，坐着、站着都处于高度集中的状态。第四天晚上洗漱完躺床上，眼皮重得根本睁不开，意识刚要沉入睡眠，身体瞬间传来强烈的下坠感，像整个人从高处掉下去一样，四肢不受控制地猛地抽搐了一下，直接瞬间惊醒。心脏跳得飞快，整个人懵懵的，缓了好几秒才回过神，又是熟悉的睡眠坠落感。

之前的调理方式，纯粹是瞎折腾。

最蠢的一件事，就是一直听信网上的说法，觉得睡觉出现坠落、抽动就是身体缺微量元素，铁定是缺钙。之后大半个月里，每天雷打不动吃钙片、喝高钙牛奶，甚至特意买了补钙的口服液天天喝，想着把身体缺的营养补回来就能彻底好转。结果完全适得其反，不仅夜里入睡后的坠落惊醒没有减少，反而变得更频繁，就连中午趴在办公桌小憩，都会偶尔突然抽一下，吓得自己心慌，那段时间甚至开始害怕睡觉，总觉得身体出了未知的毛病，越焦虑入睡越困难。

折腾好久才搞明白，我身上出现的这种坠落感，和补钙、缺营养一点关系都没有，纯粹是身体过度疲劳、神经紧绷太久导致的睡眠肌阵挛。长期熬夜让大脑和身体没法同步休息，入睡的瞬间，疲惫的大脑会快速进入休眠状态，但白天持续紧绷的肌肉和神经还没来得及放松，两者节奏完全脱节，神经系统出现短暂的信号错乱。大脑会错误判定身体处于失重、下坠的状态，随即发出紧急的肌肉收缩指令，这就是坠落感和身体抽动的来源，也是我每次熬夜过后，必定会出现这种情况的唯一原因。

试过很多乱七八糟的偏方，最后只留下了一个最简单的办法，也是唯一有用的办法。每天睡前放下所有电子设备，不再刷视频、看工作消息，花三五分钟轻轻拉伸四肢，揉一揉僵硬的肩颈，让紧绷了一整天的肌肉慢慢松弛下来，平缓躁动的神经，之后再平躺入睡。

没有任何复杂的步骤，也不用花钱买各种补品。

坚持调整作息和睡前状态之后，明显能感觉到变化。不再高强度熬夜、睡前不再刺激神经，身体和大脑能同步放松，那种突兀的失重坠落感几乎彻底消失了。偶尔一天稍微劳累，入睡只会有轻微的恍惚感，再也不会猛地惊醒、身体抽搐，睡眠质量安稳了太多。

现在抽屉里还放着当初没吃完的大半瓶钙片，一直没再动过。