一直被室友吐槽磨牙，我总反复纠结晚上睡觉磨牙是为什么，明明睡前没吃东西、牙齿也没毛病，可每次睡醒嘴巴都又酸又僵，咬肌硬得发疼，偶尔还会磨得牙齿发酸，持续了快一年都没摸清缘由。睡着之后完全没有任何感知，所有磨牙的情况都是旁人告知的，一开始只觉得莫名其妙，甚至怀疑是不是自己牙齿出了器质性问题，白白焦虑了好久。
我做过最蠢的调理操作，就是盲目跟风网上的各种说法乱尝试。早先刷到最多的说法是磨牙缺钙、肚子里有蛔虫，二话不说买了钙片坚持吃了大半个月，还照着偏方每天睡前切生姜片贴在牙龈上，不仅半点改善都没有，辛辣的姜味还总搅得我睡不踏实，频繁半夜醒过来，睡眠状态越来越差，反倒让磨牙的次数变得更频繁，完全是得不偿失。
那段时间越调理越糟糕。
始终固化着一个老旧认知，觉得磨牙肯定是身体缺东西、生理出了小问题，从来没往情绪和精神状态上靠拢。总觉得睡觉是身体彻底放松的时刻，怎么可能和白天的琐碎压力挂钩，就一门心思盯着食补、偏方调理，完全忽略了自己长期紧绷的精神状态，硬生生踩了一堆没用的坑。
折腾好久才搞明白，我身上的磨牙问题，和营养缺失、肠胃问题半点关系都没有。
慢慢摸清了专属自己的规律，只要白天工作堆积得多、脑子一刻不停的运转，睡前还在刷消息、复盘琐事、胡思乱想，当晚必定会磨牙。反观周末清闲放松，睡前不琢磨任何烦心事，安安静静躺着放空，一整晚都不会出现磨牙的情况，睡醒脸颊也舒展舒服。
很多人都容易忽略睡前半小时的神经状态，大脑看似闭眼进入了休眠预备状态，但如果一直处于焦虑、紧绷、思绪杂乱的状态，面部的咀嚼肌会持续保持轻微收缩的状态，不会跟着身体一起放松。进入深度睡眠后，紧绷的咀嚼肌不受意识控制，就会无意识反复摩擦牙齿，这就是我长期磨牙的核心原因。我反复对照过无数次，熬夜赶任务、精神内耗严重的日子，磨牙基本不会缺席，彻底放空休息的日子，磨牙症状直接消失，这个规律准的离谱。
后来才反应过来，根本不用复杂的调理手段。不用吃药、不用食补、不用折腾偏方，只需要睡前刻意放空大脑，放下手机，停止所有胡思乱想，让神经和面部肌肉慢慢松弛，就能极大缓解睡觉磨牙的情况。
那天睡前安安静静坐了五分钟放空，第二天醒来，指尖触到的咬肌，是松软的。