哺乳期奶水突然变少了是怎么回事-作息了是怎么回事-作息紊乱情绪紧绷会直接抑制泌乳

哺乳期奶水突然变少了是怎么回事-作息紊乱情绪紧绷会直接抑制泌乳

月子第二十多天的时候，一直稳定的奶量突然断崖式下跌，我当时懵懵的反复琢磨，哺乳期奶水突然变少了是怎么回事。明明前一天还能双边吸出一百多毫升，隔天吸奶器空转半天，凑不到五十毫升，宝宝亲喂的时候吸几口就扭头哭闹，明显是吃不饱的状态，整个人瞬间陷入焦虑里。

第一反应就是疯狂进补。

家里长辈都说奶水少就是汤水喝得少、营养跟不上，压根没多想就照做了。每天三餐全是重油重荤的下奶汤，猪蹄炖花生、老母鸡汤、黑鱼汤轮换着来，汤面厚厚的浮油都不撇掉，硬生生灌进肚子里，还额外加了网上别人推荐的下奶甜品、药膳糖水。那时候真的特别蠢，以为只要吃的够多、喝的够腻，奶水就会源源不断产出，完全忽略了身体的承受能力，连着坚持了四五天，奶量不仅一丁点没涨，乳房反而总是胀胀的发沉，偶尔还有隐隐的胀痛，甚至出现了轻微堵奶的硬块，奶水流得更不通畅，整体奶量比之前还要再少一截。

那段时间的状态，现在回头看真的差到极致。宝宝昼夜颠倒，夜里一两个小时就醒一次，哭闹、蹬被子、要喂奶，整晚整晚没法深度入睡，白天趁着宝宝睡着想补觉，又总有家务、琐事打断，根本歇不踏实。心里也一直紧绷着，总怕宝宝吃不饱、长不好，一点点小事就容易烦躁、emo，情绪一直憋在心里释放不出来，整个人处于又累又压抑的状态。

折腾好久才搞明白，我的奶量骤降，根本不是营养不良的问题。

浓稠油腻的汤水只会堵塞乳腺管，阻碍奶水正常分泌，根本起不到下奶的作用。真正让奶水变少的核心，是长期睡眠碎片化、情绪持续紧绷，身体处于疲惫应激的状态，身体会本能的减少泌乳量，优先自保。之前一直陷入大众误区里，总觉得奶水问题全靠吃，完全忽略了泌乳最依赖的身体状态和情绪状态，白白折腾自己，还把奶量越作越少。

立马停掉了所有油腻的荤汤和乱七八糟的下奶偏方。日常只喝清淡的小米汤、温水、丝瓜汤，饮食尽量清淡少油，不再刻意暴饮暴食逼自己进补。空闲的碎片时间，不管能不能睡着，都躺着闭眼休息，放下手机，不再反复盯着吸奶器的刻度焦虑，不再频繁纠结奶量高低，也不强行频繁吸奶折腾乳房。

就这么简单调整了两天，身体松弛下来之后，奶量就慢慢回来了。没有用任何特殊的手法，也没吃任何下奶药，只是纠正了之前错误的进补方式，补齐了最基础的休息，放平了紧绷的情绪，原本骤降的奶量就一点点恢复到了之前的稳定状态。

那天午后，趁着宝宝安安稳稳睡了三个小时，我靠着床头眯了一觉，醒来的时候，胸口是久违的发胀感。