怀孕一个月不想吃东西怎么办｜少量多餐慢慢缓解不适

刚查出怀孕一个月不想吃东西怎么办，那种恶心反胃不是饿，是看见任何饭菜都下意识抵触，连平时最爱吃的东西，闻一下味道都觉得难受。一开始总想着硬扛过去，觉得刚怀孕不用特意调理，忍几天孕吐过去了自然就吃得下，结果一连好几天几乎没正经进食，整个人浑身发软，站起来都头晕眼花。

听信过家里老人说的偏方，喝浓柠檬水压恶心，刚开始喝着好像舒服一点，没过半天胃里反酸更严重，嘴巴发苦发涩，连喝水都变得抗拒。还试过空腹躺着静养，以为少活动就不会反胃，可越躺着越没胃口，肚子空空荡荡，身体却一点进食的欲望都没有，恶性循环越来越严重。

后来才反应过来，怀孕初期没胃口根本不能靠硬熬解决。

不用强迫自己一顿吃很多正餐，一日三餐的规矩完全可以打乱。饿一点点就吃一口，不饿就放下，不用逼着自己把碗里的饭菜吃完。油腻的炒菜、浓郁的肉汤全都避开，味道太重的食物会直接刺激肠胃，加重厌恶进食的感觉。

清淡白粥、苏打饼干、原味小馒头这类温和的食物，更容易下咽。

早上醒来不要立刻起身，先在床上慢慢坐一会，吃两片干饼干垫一垫胃部，空腹很容易加重恶心感。白天不要长时间空腹，隔一两个小时就补充一点小东西，哪怕只是几口水果，一小块面包，都比长时间不吃东西要好很多。

身边同期怀孕的朋友，和我一模一样的状态。她勉强自己吃大鱼大肉补充营养，结果吃一次吐一次，反而更抵触吃饭。反而清淡少油、种类细碎的食物，身体接受度高很多，就算吃得少，也能慢慢维持身体需要的能量。

味道清淡不代表只能吃白饭。

酸甜适口的水果、水煮清淡蔬菜都可以换着吃，不用拘泥主食。有时候不想吃热饭，凉一点的清淡食物反而更容易入口，温热厚重的饭菜香气，反而会放大孕期的厌腻感。不要强迫自己进食喜爱的家常菜，孕期口味变化特别快，昨天爱吃的，今天就会无比反感。

折腾好久才搞明白，这段时间不用纠结营养够不够全面。

先愿意吃东西，比吃得多、吃得补重要太多。身体没有足够热量支撑，头晕乏力会越来越明显，情绪也跟着烦躁低落，动不动就心烦想哭。哪怕每天只吃一点点零碎食物，持续补充下去，身体状态也会慢慢平稳。

从来没有一次性吃下满满一餐饭。

一整天拆分十几次进食，每次只吃两三口，不舒服就停下，舒服了再接着吃。不用在意别人说怀孕就要多吃，每个人初期反应都不一样，强行进食只会让自己更加抗拒食物。

直到现在想起那段日子，还是觉得浑身难受。

早知道一开始就不硬扛，也不用靠乱七八糟的偏方折腾自己，白白难受那么多天。