不容易受孕成功，核心与排卵状态、精子质量、子宫环境及生活习惯密切相关，排卵异常、精子活力不足、子宫条件不适宜受精卵着床，或是长期不良作息、过度压力、不当饮食等，都会降低受孕概率，此外科学避孕方式能直接避免受孕，同时长期久坐、过度运动、部分药物影响等小众因素，也会间接减少受孕可能。
我身边有不少朋友，要么是暂时没打算要孩子，想知道怎么能避免意外受孕，要么是备孕很久没成功，回头梳理才发现，自己的一些习惯其实一直在降低受孕概率。之前有个闺蜜，和伴侣暂时不想备孕，一开始只是凭感觉避开所谓的“安全期”，结果意外怀孕，后来咨询医生才知道，单纯靠安全期避孕并不靠谱，而真正能降低受孕概率的，除了科学避孕，还有很多容易被忽略的细节。
最直接能让受孕不容易成功的，就是采取科学的避孕措施，这也是最稳妥的方式。我见过有些年轻人觉得偶尔一次不避孕没关系，抱有侥幸心理，结果往往事与愿违。常见的有效避孕方式里，避孕套不仅能避孕，还能预防感染，只要正确使用，成功率很高；短效口服避孕药，需要每天按时服用，不能漏服，坚持下来也能有效抑制排卵，减少受孕可能，但这类药物需要在医生指导下使用，毕竟每个人的体质不同，盲目服用可能会有副作用。还有宫内节育器，适合已经生育过、暂时不打算再要孩子的女性，能长期有效避孕，不过安装和取出都需要专业医生操作，术后也需要注意护理。
除了主动避孕，身体自身的状态也会影响受孕概率，很多人不知不觉中养成的习惯，其实都在让受孕变得不容易。我认识一个朋友，为了保持身材，长期过度节食，每天只吃少量蔬菜和水果，几乎不吃主食和肉类，坚持了大半年，后来想备孕时，却发现月经变得特别不规律，有时候两三个月才来一次，去医院检查，医生说她是过度节食导致雌激素水平偏低，排卵也变得异常，甚至有时候不排卵，这样自然很难受孕。其实过度节食或者暴饮暴食，都会打乱身体的内分泌，影响排卵，进而降低受孕概率，保持饮食均衡，不刻意节食，才是维持正常排卵的基础。
长期熬夜和过度压力，也是让受孕不容易成功的重要原因。我身边做互联网行业的朋友，大多经常熬夜加班，作息特别不规律，其中有一对夫妻，备孕了一年多都没成功，两人身体检查都没什么大问题，后来医生建议他们调整作息，减少熬夜，缓解压力，坚持了三个月，就顺利怀上了。熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌紊乱，进而影响排卵和精子质量；而长期处于高压状态，会导致身体分泌过多的压力激素，抑制排卵，也会影响精子的活力，久而久之，受孕的概率就会大大降低。
还有一些容易被忽略的小众细节，也会间接让受孕变得不容易。比如长期久坐，不管是上班族还是学生党，每天久坐超过8小时，会影响盆腔的血液循环，女性久坐可能会导致盆腔淤血，影响子宫和卵巢的健康，男性久坐则会压迫前列腺，影响精子的生成和活力，这些都会间接降低受孕概率。另外，过度运动也会有影响，尤其是女性，长期进行高强度的运动，比如每天跑10公里以上，或者频繁进行力量训练，会导致体脂率过低，影响雌激素的合成，进而抑制排卵，让受孕变得困难；而缺乏运动，身体代谢变慢，也不利于受孕。
还有一些药物的影响，也可能降低受孕概率，比如部分抗生素、抗抑郁药，以及一些治疗慢性疾病的药物，可能会影响精子质量或排卵，不过这一点很多人都不知道。我之前有个同事，因为长期服用治疗过敏性鼻炎的药物，备孕了半年没成功，后来咨询医生，才知道药物可能有影响，在医生的指导下调整了用药方案后，很快就怀上了。所以如果有长期服药的情况，又有备孕计划，最好提前咨询医生，了解药物是否会影响受孕。
需要提醒的是，不想意外受孕，最可靠的还是科学避孕，而那些影响受孕的生活习惯，虽然能降低受孕概率，但并不是绝对的，不能作为避孕的方式。如果暂时没有备孕计划，一定要选择适合自己的避孕方式，同时也要注意保持良好的生活习惯，既避免意外受孕，也保护好自己的身体；如果长期备孕不成功，也可以排查一下是否有这些不良习惯，及时调整，必要时咨询医生进行专业调理。