之前我胖得特别明显，穿衣服都紧绷绷的，尤其是腰腹那块，一坐下来全是赘肉，每次照镜子都烦躁得不行，就天天在网上搜怎么样才可以快速减肥，看了好多五花八门的说法，试了几次要么饿到头晕，要么运动累到放弃，踩了不少坑。
后来也没敢再瞎折腾，就跟着身边瘦下来的朋友慢慢调整，发现不用刻意节食，也不用去健身房遭罪，日常稍微注意点，瘦得还挺快，而且不反弹，也没什么不舒服的地方。
家常饮食调整，不用饿肚子也能掉秤
我以前特别爱喝奶茶，基本上每天一杯，还喜欢吃油炸食品、螺蛳粉，有时候晚上饿了还会囤点薯片、蛋糕，现在想想，那些全是热量炸弹，不胖才怪。
后来我就把奶茶换成了绿茶、乌龙茶，无糖无热量，喝着也清爽，慢慢就不馋奶茶了，皮肤也变好了点，不像以前那么爱冒油。主食也换了，以前顿顿吃白米饭、白面条，现在改成了燕麦、糙米、玉米，煮得软一点，吃着也顶饱，比白米饭耐饿多了，不容易饿了就不会乱吃东西。
还有吃饭的顺序，我也是偶然听医生说的，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样能增加饱腹感，不会吃多。我家每天都会炒点西兰花、菠菜、生菜这些绿叶菜，有时候凉拌，有时候清炒，少油少盐，吃着也不寡淡。蛋白质就选鸡胸肉、鱼虾、豆腐，鸡胸肉我不水煮，太柴了，就用黑胡椒烤一下，外焦里嫩，比水煮的好吃多了，也能坚持下来。
我也试过断碳，没坚持两天就不行了，头晕眼花，还特别暴躁，稍微吃点东西就反弹，后来才知道，断碳太伤身体了，大脑离不开碳水，选对主食才是关键，红薯、山药这些也能当主食，吃着还香甜。
碎片化运动，不用专门抽时间
我以前特别懒，一天下来走不了几步路，除了上班就是躺着，所以热量消耗不出去，都堆成脂肪了。后来我就想着，不用去健身房跑长跑，利用碎片时间动一动就行。
每天上下班我都会提前一两站下车，快步走到公司，不算累，还能活动活动筋骨。上班的时候，每坐一个小时，就起来做几分钟靠墙静蹲，或者踮踮脚，拉伸一下腰腹，不用刻意发力，也能消耗点热量。
晚上吃完饭，我不会立马坐着或躺着，会和家人一起散散步，走个十几二十分钟，聊聊天就过去了，也不觉得是在运动。有时候看电视，就拿着装满水的矿泉水瓶，做几个简单的手臂动作，活动活动胳膊，避免胳膊上堆赘肉。
我也试过高强度运动，跳了几分钟就喘得不行，膝盖还疼，实在坚持不下来，反而打击积极性。后来发现，这种碎片化的轻运动，虽然每次消耗的热量不多，但每天坚持下来，效果也很明显，而且不会累到放弃，也不会伤膝盖。
还有睡眠也很重要，以前我经常熬夜，熬夜之后就特别馋高热量食物，第二天也没精神，根本不想动。后来我就尽量早点睡觉，保证睡够七八个小时，慢慢发现，食欲也变稳定了，不会再莫名想吃东西，减肥也顺利了很多。
我还会把零食都收起来，放在看不见的地方，眼不见嘴不馋，有时候嘴闲了，就吃几颗杏仁，或者一把蓝莓，比吃薯片健康多了，也能缓解饥饿。
其实我也没有刻意追求速度，就是慢慢调整饮食和运动习惯，不知不觉就瘦下来了，没有饿肚子的痛苦，也没有运动的煎熬，普通人也能轻松坚持。很多人都问我怎么样才可以快速减肥，我觉得不用找那些复杂的方法，家常饮食搭配碎片化运动，顺应自己的身体节奏，就能慢慢瘦下来，还能养成健康的习惯，不容易反弹。