说真的，我之前真的被自己的屁股烦疯了，穿啥裤子都显胖，紧身裤更是想都不敢想，一穿就跟个磨盘似的，整个人看起来又矮又壮。我也搜过好多怎么样可以让屁股变小的方法，踩过的坑能绕我家小区两圈，今天就跟大家唠唠，都是我实打实试出来的心得，没有那些虚头巴脑的玩意儿。
首先说饮食吧，我之前总觉得屁股大就是天生的，跟吃没关系，后来才发现，真的错得离谱。我以前特别爱吃甜食，奶茶、蛋糕、饼干，几乎天天不离手，还有那些油炸的，炸鸡、薯条，晚上饿了还得整个泡面。结果就是，脂肪全堆在屁股和大腿上，摸起来软乎乎的，一捏全是肉。后来我就慢慢改，也没刻意节食，就是少吃甜的和油炸的，多喝水，每天喝个1500毫升左右，饭前喝一杯，能少吃点饭。还有就是主食，以前顿顿吃白米饭、白面条，现在偶尔换成糙米、玉米，饱腹感还强，也不容易饿。大概坚持了一个月吧，就感觉屁股没那么胀了，摸起来也紧实了一点，不是那种松垮垮的肥肉了。
然后就是运动，这个真的太重要了，光靠吃肯定不行，得动起来才能把多余的脂肪减掉。我一开始也不知道该做啥运动，瞎跟着网上的视频练，练了半个月，啥效果没有，还把腰给扭了，真的傻逼得不行。后来我就问了一个经常健身的朋友，他说屁股大分两种，一种是脂肪型，一种是肌肉型，我属于那种脂肪型的，所以得先减脂，再塑形。他让我每天晚上饭后半小时，去楼下快走或者慢跑，每次走40分钟左右，不用跑太快，能坚持下来就行。我一开始走个20分钟就累得不行，喘得跟狗一样，后来慢慢加时间，现在每天走40分钟，已经很轻松了。
除了快走，我还会练一些针对屁股的塑形动作，不是那种高强度的，就是简单的臀桥、蚌式开合，还有侧卧抬腿。我一般是晚上睡前练，每次练15分钟左右，不用追求数量，只求标准。臀桥一开始我做10个就累得不行，现在能做30个，做完之后感觉屁股酸酸的，第二天起来摸起来就紧实一点。我一开始也怀疑，这么简单的动作，能有啥用？结果坚持了两个月，真的有变化，屁股明显翘了一点，也小了一圈，穿裤子终于不那么显胖了。
还有一个特别重要的点，就是坐姿，我以前真的太不注意坐姿了，不管是上班还是在家，一坐就瘫在椅子上，翘个二郎腿，久而久之，屁股就越来越大，还越来越扁。后来我就刻意改坐姿，坐的时候腰背挺直，屁股只坐椅子的三分之一，不翘二郎腿，坐久了就起来活动一下，伸个懒腰，走动走动。一开始真的特别难受，坐一会儿就想瘫下去，但是为了让屁股变小，只能硬扛。大概坚持了一个多月，就养成习惯了，现在不管坐多久，都能保持正确的坐姿，而且感觉腰也不那么酸了，屁股也没那么扁了。
我还踩过一个坑，就是买那种所谓的瘦臀霜，说是涂上去就能瘦屁股，我当时脑子一热就买了，花了几百块钱，结果涂了一个月，啥效果没有，还把皮肤弄得过敏了，又红又痒，真的太傻逼了。所以大家千万别信那些偏方，还有什么快速瘦臀的方法，根本没用，都是骗钱的，想要让屁股变小，还是得靠饮食加运动，再加上良好的习惯，慢慢坚持，急不来。
我从开始调整饮食、运动，到现在大概有三个多月了，屁股真的小了一圈，穿以前穿不上的紧身裤，现在也能穿上了，整个人看起来也瘦了不少，自信心都提升了。我身边的朋友都说我变化挺大的，还问我怎么样可以让屁股变小，我都把我的方法告诉他们了，有几个朋友跟着我做，也有效果。
其实总结一下，也没有什么复杂的方法，就是少吃甜的、油炸的，多吃粗粮和蔬菜，多喝水，每天坚持运动，不管是快走还是塑形，再加上保持正确的坐姿，别翘二郎腿，慢慢坚持下来，屁股就会慢慢变小。我一开始也没想到能有这么大的变化，就是抱着试试的心态，没想到真的有用。所以那些跟我一样，被屁股大困扰的姐妹，别放弃，也别踩坑，按照我说的方法试试，坚持几个月，肯定能看到变化，相信我，没错的。