跑步右上腹疼什么原因｜呼吸节奏紊乱牵拉腹部筋膜引发运动疼痛

夜跑常年卡五公里的我，最近突然被莫名的疼痛绊住脚步，纠结了好几天跑步右上腹疼什么原因，试过各种网传办法都没用，最后靠实打实的自我调整摸清了自己的问题，不是网传的肠胃问题，也不是脏器异常。

我做过最蠢的事，就是硬生生硬扛疼痛继续跑。每次跑到两三公里，右上腹就开始隐隐发沉、拉扯着疼，从来不停下来调整，反而下意识加快步频、收紧腰腹，想着运动开了身体就会适应痛感。还跟风试过别人说的憋气冲刺、弯腰压腹的偏方，以为能把痛感压下去，结果越跑越疼，最后一次跑完，停下来站着都能感觉到右侧上腹持续酸胀，连抬手摆臂都会牵扯到痛感，硬生生把轻微不适熬成了持续性的肌肉紧绷。

压根不是突发岔气。

之前一直默认跑步腹痛都是热身不到位、饭后运动或者胀气导致的，为此特意空腹跑步，提前十分钟做拉伸，避开所有网传的踩坑点，可右上腹的疼痛依旧准时出现。每次跑步呼吸都很随意，跑嗨了就两步一吸、急促换气，跑累了又改成大口深呼吸，呼吸节奏完全跟着体力乱变，毫无规律。这种混乱的呼吸方式，会让腹部肋间肌、腹壁筋膜反复不规则收缩牵拉，而右侧上腹的筋膜本身就比较薄弱，长期反复拉扯，就会形成劳损性的疼痛，不是突发的刺痛，是持续的闷痛、牵扯痛。

折腾好久才搞明白，我身上出现的跑步右上腹疼痛，根源从头到尾都是呼吸节奏错乱。大多数普通人慢跑不会刻意控制呼吸，胸式呼吸居多，换气急促又杂乱，腰腹肌肉和筋膜被迫跟着呼吸频繁起伏、紧绷，日积月累就会出现局部酸痛，刚好集中在右上腹位置，让人误以为是内脏出了问题，白白瞎担心。

我全程只试过一个调整方法，也是唯一有效的办法。跑步时彻底放弃随性换气，固定三步一吸、三步一呼的匀速节奏，把胸式呼吸换成平缓的腹式呼吸，跑的时候不刻意收紧核心、不塌腰驼背，让腰腹保持松弛舒展的状态，摆臂幅度放小，避免上肢动作牵扯右侧腹部。

就这一个改动，当天傍晚再跑五公里，全程没有出现一次右上腹疼痛，跑到终点腰腹也没有紧绷酸胀的感觉，状态比之前稳定太多。

其实回头想想，之前所有的误区，都是把简单的肌肉筋膜劳损，想成了复杂的身体病症，还傻乎乎硬扛运动，加重身体的不适感。

没有复杂诱因，只是跑步呼吸乱了而已。

那天跑完步，坐在小区长椅上吹风，摸了摸彻底放松的右侧腹部，终于不用再忍着疼痛硬撑完跑步里程。