前段时间久坐熬夜、顿顿重油重辣，排便之后突然发现拉完屎肛门翻出肉球怎么办，整个人瞬间慌了神，盯着卫生间镜子里的样子，又怕又懵，完全不知道该怎么处理。当时第一反应就是硬扛，觉得只是上火肿了，忍两天就能自己消，现在回头看，这是最蠢的一个做法。
硬扛的那几天，每次排便都格外煎熬。肉球脱出之后一直悬在肛门外面，坐着疼、站着胀，连走路都不敢迈开步子，稍微摩擦一下就有坠胀的不适感。那时候还听信了家里老人的偏方，说用滚烫的盐水坐浴能消炎消肿，想着偏方总归靠谱，就烧了开水兑了粗盐，水温没降下来就直接坐了进去。
烫得肛周皮肤发红发烫，疼得直抽气。本来只是单纯的肉球脱出，没怎么出血，折腾完这次盐水坐浴之后，肛周黏膜被烫得受损，第二天不仅坠胀感更重，还开始偶尔便血，肉球也比之前肿大了一圈。完全是自作自受，好好的轻微症状，被自己瞎操作搞得愈发严重。
后来才反应过来，高温坐浴根本不适合急性脱出的情况，高温会加速肛周充血，只会让肿胀和脱出更严重，根本起不到缓解作用。
不再乱试偏方之后，只能老老实实查自己能操作的办法，慢慢摸索适合的处理方式。每次排便结束，不用纸巾用力擦拭，只是轻轻蘸干肛周的粪便残留，保持局部干净干爽。
最关键的一步，是在双手彻底清洗干净、指甲剪短磨平之后，趁着肛周肌肉放松的状态，用指腹轻轻、缓慢地把脱出的肉球往肛门内部推回。整个过程一定要轻，不能用蛮力，感觉到轻微阻力就停下，慢慢调整角度，直到肉球完全回纳进去。
推回去之后，会立刻感觉坠胀感消失大半，整个人轻松很多。做完这个操作，会刻意收紧肛门肌肉几十秒，避免肉球再次脱出来，全程动作轻柔，没有任何粗暴按压。
那段时间彻底改掉了所有坏习惯。之前上厕所总爱蹲十几分钟，刷手机拖延时间，后来严格控制排便时间，五分钟之内必须结束，绝不久蹲。饮食上戒掉了所有辛辣、油炸、上火的食物，每天喝够温水，多吃粗纤维的蔬菜，杜绝便秘或者腹泻，不给肛周增加任何压力。
很多人遇到这个情况，第一反应要么硬扛，要么乱用药、乱偏方，越折腾越严重。我之前就是典型，总觉得身体小毛病能自愈，不肯正视问题，还盲目操作加重症状。其实这种脱出的肉球，大多是痔疮脱出，轻度的根本不需要特殊药物干预，最核心的就是即时回纳、保持干爽、杜绝久坐久蹲。
折腾好久才搞明白，这类问题最怕的就是外力刺激和持续充血。用力擦拭、高温烫洗、久坐不动、排便太久，每一个都是加重症状的关键原因，之前踩的所有坑，全是因为不懂瞎操作。
持续这样护理了一周左右，肉球脱出的情况明显好转，偶尔排便后轻微脱出，轻轻一推就能回去，坠胀、便血的症状也彻底消失了。
现在每天睡前都会下意识收紧几次肛门肌肉，养成简单的提肛习惯，久坐一小时就起身走动两分钟，再也不敢肆意挥霍身体状态。
那天晚上躺在床上，脑子里只剩一个画面，就是第一次看到肉球脱出时，手足无措盯着镜子发呆的自己。