例假期间参与运动会，核心是看自身身体状态，再结合赛事强度来定，不是绝对不能参加，也不能盲目硬扛。得从身体耐受度、项目类型、赛事安排这些方面做好适配，同时跟着专业医疗和运动指导来。
身边挺多女生，经期刚好赶上校运会、企业运动会这种集体赛事。有人硬跑完800米，也有人跑一半就退了，还闹了不适，不同选择，身体给的反馈差别挺大。经期女性盆腔本来就处于充血状态，子宫收缩频率也比平时高，凝血功能还会有短暂变化，这些生理特点，是能不能参赛的关键。要是经期第1-2天，经量多，还伴着明显腹痛、乏力、头晕，这种时候硬撑着参加，大概率会加重痛经和腰酸，还可能因为体力不支犯低血糖，甚至让经血量变得不正常。
校运会我见过这样的女生，因为是班级接力最后一棒，硬撑着上了。结果跑到一半，脸色就白了，蹲在跑道边缓了好半天，后续经期出血量也比平时多了两天。这种情况不算少见，说到底，就是身体耐受度，已经超了经期能承受的范围。但要是经期第4-5天，经量明显少了，自己也没什么不舒服，就轻微腹部坠胀，参与些低强度项目，比如慢跑、跳远，还有那些趣味项目，其实没问题。
不同运动项目，对经期身体的影响差别不小，很多人都容易忽略这点。像短跑、跳远、跳高这种需要瞬间发力的，腹部和盆腔得使劲，很容易刺激子宫收缩，加重经期不适，尤其是经量多、痛经明显的女生，最好别碰。而趣味拔河、低强度集体跳绳、慢走这些，对身体冲击小，只要自己没不适感，适度参与没什么大碍。另外赛事强度也很关键，校运会这种业余赛事，和专业赛事的训练要求、节奏不一样，业余赛事里，要是能自己控制节奏、放慢发力幅度，身体承受的压力会小很多。
经期参加运动会，准备工作得比平时细。提前准备好卫生用品是必须的，选吸收好、透气的卫生巾或者卫生棉条，不然运动量大了，容易侧漏、漏尿，多尴尬。而且要及时换，保持私处干净，减少感染的可能。然后是热身和放松，热身别做大幅度的腹部扭转、跳跃动作，就慢走、活动活动关节，让身体慢慢进入状态。结束后也得及时拉伸，尤其是腹部和腰部肌肉，能缓解盆腔充血带来的坠胀感。
还有些细节，容易被漏掉。比如运动时穿的衣服，得宽松、透气，别穿紧身的，压迫腹部会影响血液循环。补水也得注意，别一次性喝大量冰水，经期肠胃敏感，冰水容易引发肠胃痉挛，加重腹痛，喝温水，小口慢饮最好。要是团队项目，提前跟队友、教练说说自己的情况，让团队配合一下，比如接力赛调整下交接棒节奏，别让自己太用力。
运动的时候，要是突然腹痛加重、头晕恶心，或者出血量一下子变多，别硬撑，立刻停下来，找个安静的地方歇着。必要的话，就联系校医或者医护人员。别因为怕影响团队成绩，就硬扛，身体健康才是最要紧的。经期参加运动会，没那么多讲究，核心就是量力而行。结合自己的生理状态，选合适的项目、控好节奏，做好防护和应急准备，既能参与赛事、感受集体氛围，也不会伤身体。