腰提重物拉伤了怎么办-硬躺三天反而加重痛感

前几天仓库搬整箱建材，弯腰猛地往上抬的瞬间，后腰猛地扯着疼，当下就僵在原地动不了，脑子里第一反应就是腰提重物拉伤了怎么办，身边一起干活的工友还劝我回家贴膏药硬扛两天就能缓过来。

当时疼得连走路都得侧着挪，回到家翻出家里囤的活血膏药，整片贴在酸胀的位置，还找了热敷袋持续敷着，想着躺着不动就能养好。连着整整三天全程卧床，吃饭都靠家人端到床边，翻身的时候后腰依旧钻心的疼，甚至站直身子的时候，右腿都跟着发麻，原本只是拉伤的酸胀，硬生生多出了放射式的痛感。

后来才反应过来，一味卧床静养根本不是应对腰部拉伤的合适办法，肌肉长时间保持僵硬蜷缩的状态，筋膜会慢慢粘连在一起，原本轻微的软组织损伤，会因为缺乏基础活动变得反复疼痛。

那天实在疼得睡不着，下楼找小区楼下正骨的老师傅看了看，对方伸手按压我腰两侧的肌肉，一下就摸出肌肉紧绷结块的位置，说我搬货发力的时候，腰部竖脊肌直接出现微小撕裂，卧床不动只会让受损肌肉失去弹性。

老师傅没开任何口服止疼药，只教了两个简单的动作，全程不用大幅度弯腰。先侧躺在硬板床上，双腿微微弯曲，缓慢抬起上方的腿，停留五秒再放下，左右交替重复十几组，放松腰部深层筋膜。再趴在床上，双手撑住地面轻轻抬起上半身，不用抬太高，仅仅拉开腰椎间隙就行，全程腰部不要用力较劲。

每天早晚各做一轮这套动作，中途疼得厉害就停下歇两分钟，膏药也不再全天贴着，只在白天劳作后贴四个小时。原本以为要半个月才能恢复的腰伤，五天左右弯腰拿东西就不会扯着疼，右腿发麻的感觉也彻底消散。

身边有个同行前段时间也遇上同款腰伤，他听信老家土方，找艾草煮水熏蒸腰部，还自行吃了大剂量止疼药片，连续一周天天熏蒸热敷，腰部不仅没好转，皮肤还闷出大片红疹，走路的痛感比刚拉伤时还要强烈，最后只能抽时间去诊所做理疗，前前后后折腾了十几天才彻底恢复。

搬重物拉伤腰部之后，千万不要第一时间选择长时间平躺静养，也不要盲目依赖偏方热敷、强效止疼药。受损的腰部肌肉需要轻微的活动舒展，完全静止只会加重局部的无菌炎症，短时间内的居家舒缓动作，能快速打散紧绷的肌肉结节，降低痛感反复的概率。

夜里睡觉特意换掉软塌的乳胶床垫，换成偏硬的木板床，睡觉的时候在膝盖下方垫一个薄枕头，放松腰椎的受力弧度，后半夜翻身再也不会牵扯后腰发疼。

今早去仓库清点货物，搬轻货的时候刻意屈膝下蹲发力，再也没有直接弯腰抬重物，后腰全程没有传来刺痛，抬手摸了摸腰侧，原本发硬的肌肉也变得柔软。

下班到家坐在沙发上，抬手揉了揉后腰，心里只剩懊恼当初听信工友的话，白白硬躺三天白白多受不少罪。