生完孩子那几天，产后如何缓解肛门坠痛真的快把我折磨崩溃，明明肚子伤口已经不怎么疼，肛门却一直往下坠，坐着疼、站着疼，就连翻身都带着钻心的酸胀。
一开始傻乎乎硬扛着，觉得生完下坠都是正常现象，忍几天自己就会好转。还听信家里老人说多走动、多收缩盆底就能快点恢复，没事就刻意夹紧屁股用力收腹，结果越折腾坠痛感越强烈，有时候躺在床上一动不敢动，连排便都不敢使劲，生怕痛感一下子加重。
热敷也胡乱试过，温度太高敷完反而坠胀更明显，还随便用了别人推荐的外用膏剂，没缓解就算了，肛周还隐隐发痒，那段时间睡觉都只能侧着身子，整夜睡不踏实。
后来才反应过来，顺产盆底被过度挤压拉扯，肛门周围充血水肿，根本不能刻意用力收缩。长时间平躺仰卧也不行，血液堆积在肛周，下坠感只会一直消不下去。
侧卧是最舒服也最有用的姿势，尽量不要长时间压迫肛门一侧，左右交替躺着，腰部垫一个薄枕头放松发力，不用刻意绷着腹部肌肉。每次上完厕所不要用力擦拭，用温水轻轻冲洗干净就好，水温微凉一点刚好，不要用滚烫的水刺激局部。
饮食也不敢随便乱吃，之前总想着多补营养，大量吃油腻进补的食物，大便干结排便费力，一用力肛门就坠得更厉害。清淡喝粥、多吃粗纤维蔬果，大便松软顺畅之后，坠胀感肉眼可见地减轻，不用使劲排便，肛周压力一下子就小了很多。
不敢长时间久坐，病房里椅子硬，一坐下去压迫感直击肛门，每次坐不超过十分钟就起身缓一缓。也不会再盲目做收腹提肛，疼的时候强行锻炼只会加重水肿，等痛感慢慢减轻，再轻轻放松练习就够了。
身边同病房宝妈也跟我一样，一开始都做错了方式，拼命发力收缩盆底，硬生生把轻微坠胀拖成持续好几天的难受。大家都以为越锻炼好得越快，压根不知道产后肛周脆弱，过度用力只会雪上加霜。
不用长时间蹲厕所，哪怕没有便意也不要久蹲，久坐久蹲都会加重盆腔下坠，让肛门痛感反反复复。每天少量多次温水清洗，保持干爽，不闷不潮湿，恢复速度会快很多。
躺了整整三天，不适感才慢慢消退，直到下地走路都不会再有强烈下坠感。直到现在回想，当初要是不瞎用力、不乱热敷，根本不用遭那么多天罪。
清晨醒来翻身的时候，才彻底发觉那种沉甸甸的下坠感，终于消失不见了。