换季那段时间，空气干得离谱，一整天都感觉喉咙有点痒想咳嗽，不是那种剧烈的呛咳，就是嗓子眼隐隐发毛，忍不住想清嗓子，越清反而越痒，反反复复特别磨人。最开始完全没当回事，总觉得只是普通的嗓子干，忍一忍就能自己好，结果硬生生把小不适拖成了夜里频繁咳醒的麻烦事。
当时做过最蠢的一件事，就是跟风喝浓盐水漱口。刷短视频看到有人说嗓子痒咳嗽，高浓度盐水漱口立马见效，二话不说就兑了大半勺盐，水咸得发苦也硬着头皮漱。每次漱完喉咙都火辣辣的，原本只是轻微干痒，结果黏膜被刺激得更敏感，没过半小时，痒意翻倍，咳嗽反而变得更频繁了，嗓子眼一直发干发紧，完全得不偿失。
那段时间作息也乱，天天熬夜刷手机，还习惯性张嘴呼吸。晚上开着空调睡觉，房间里没有任何加湿的东西，干燥的空气直接灌进喉咙，睡醒的时候嗓子干得像卡了砂纸，痒感直接拉满，一上午都在断断续续咳嗽。明明白天稍微喝点水能缓解一点，只要睡一觉就立刻加重，折腾了好几天，一直找不到问题根源。
后来才反应过来，这种无痰的干痒咳嗽，根本不是发炎上火，纯粹是喉咙黏膜缺水、被外界刺激导致的。之前一直搞错了调理方向，要么硬扛，要么用刺激性的方法折腾嗓子，只会让脆弱的黏膜持续受损，不适症状自然反反复复。
试着改掉了所有刺激嗓子的习惯，没有吃任何药，只用最简单的方式调理。首先彻底停掉了辛辣、过烫和干燥的零食，平时爱嚼的辣条、饼干全部停掉，说话也尽量放轻，不再频繁用力清嗓子，很多人嗓子越咳越严重，都是反复清嗓、用力嘶吼磨出来的。
每天坚持多喝温白开水，不是大口猛灌，是小口频繁抿着喝，让温水慢慢浸润整个咽喉黏膜。空调房里放了一台加湿器，把室内湿度稳住，避免干燥空气持续刺激喉咙。晚上睡觉特意闭上嘴巴，用鼻子呼吸，鼻腔能过滤湿润空气，不会直接风干咽喉。
最有用的一个小操作，就是感觉喉咙发痒、想咳嗽的瞬间，立刻做几次缓慢的深呼吸，同时小口含一口温水慢慢咽下。能瞬间压住喉咙的痒意，打断想咳嗽的条件反射，不会让干咳一直持续，避免越咳越伤嗓子。
坚持两三天就能明显感觉到变化，白天的莫名干痒基本消失，不会时不时想咳嗽，夜里也不会再被痒意憋醒。不用复杂的调理方式，也不用乱吃药、试偏方，只要切断干燥、刺激、过度用嗓这些诱因，让咽喉黏膜慢慢自我修复，轻微的干痒咳嗽就能慢慢好转。
现在晨起再也不会嗓子干痒发紧，偶尔吹到冷风、待在干燥环境里轻微发痒，抿两口温水就能立刻缓解。