补充维生素的水果有哪些-按需吃水果补维效率更高

前段时间熬夜换季，嘴巴干裂起皮、指尖频繁倒刺，去社区测了微量元素，缺好几种维生素，那段时间天天被问补充维生素的水果有哪些，踩了一堆瞎吃水果的弯路。

最开始做的蠢事，就是跟风囤高价进口水果补维。听信小区宝妈说车厘子、晴王葡萄维生素含量拉满，连着两周每天一斤车厘子，搭配一串晴王，非但起皮干裂没好转，反倒胃胀反酸，空腹吃多了果肉，胃酸灼烧食道，夜里总睡不安稳，糖分摄入超标，晨起脸还浮肿。

根本没分清不同水果主打补的维生素种类，只觉得贵的水果营养就多，完全乱进补。

后来才反应过来，平价常见水果，针对性补维效果远好过溢价水果。

缺维生素C的时候，不用跟风买奇异果。超市三块钱一斤的鲜橙，常温存放口感刚好，每天饭后吃一个，果肉汁水足，吸收率比催熟进口奇异果更稳，连着吃五天，嘴角开裂的痛感明显减轻。夏天的圣女果也算，口感酸甜，随时抓一把吃，补维C随性又方便。

缺维生素B族，市面上几乎没人专门提水果能补。试过一堆水果后发现，熟透的香蕉是首选，作息乱、熬夜上火、口舌长小溃疡，大多缺维B，每天半根熟香蕉，比啃苹果梨子管用太多，生青色香蕉没用，一定要选表皮带少量芝麻斑点的熟果。

缺维生素A，用来修护眼干干涩，首选黄桃、木瓜。长时间盯手机眼睛发糊，傍晚吃一块蒸软的木瓜，肠胃弱也能消化，果肉里的维A好吸收，生吃功效会大打折扣。

之前还犯过一个懒毛病。

不管缺什么维生素，统一每天啃一个苹果，觉得万能百搭。

折腾好久才搞明白，苹果维生素含量均衡，但没有突出项，只能日常维稳，身体已经出现缺维症状时，单吃苹果完全起不到补救作用，属于白费功夫。

身边闺蜜体质和我不一样，她肠胃虚寒，吃橙子猕猴桃会腹痛，她补维从来不吃凉性鲜果，只蒸苹果、煮雪梨，靠温热水果微量补给，速度慢但不伤脾胃。每个人肠胃耐受度不一样，没有通吃的补维水果。

别一次性混搭五六种水果吃。

肠胃没办法同时分解多种果酸，吃的种类越多，吸收效率越低，一天固定两种水果，对应自己缺的维生素就足够。

今早冰箱里只剩半根香蕉，随手剥皮吃掉，舌尖溃疡的异物感淡了不少。