例假期间体重为什么会增加｜大多是水分滞留造成的短期上浮

连着三天晨起空腹踩秤，读数稳步往上攀升，翻了不少日常分享才捋明白例假期间体重为什么会增加，一开始还偏执的认定是前阵子嘴馋吃了油炸零食长出脂肪，连着两顿刻意减半正餐饭量，秤面数字没有半点往下走的迹象，反倒额外多出零点三公斤，心头堵得慌，总怀疑自身代谢莫名出了问题。

盲目节食是实打实做错的一步。

早前听办公室同事闲聊，说是经期全素控盐再加少喝水，就能快速消掉涨出来的体重，没深究其中的原理，在经期来潮第二天直接戒掉米饭面条所有主食，一整天的吃食只有清水煮绿叶菜和一个水煮蛋，烹饪全程不放任何调味品，就连温水都刻意压缩饮水量，原本盘算坚持三四天就能看见体重回落，可第四天晨起称重，体重对比经期首日反倒上浮近两斤，手脚整日发胀紧绷，晨起眼皮浮肿到睁不开，弯腰系鞋带的时候小腿紧绷发硬，那时候才慢慢醒悟，暴涨的重量根本不是新生成的脂肪，自己照搬偏方的调理方式完全违背身体规律，过度限制饮水会促使身体启动储水机制用来自保，骤然切断碳水又扰乱体内激素平稳，两样因素叠加，体重自然只升不降，白白饿了好几天不说，身体不适感还跟着加重。

后来才跟着常年记录周期体重的好友细致观测身体变化，月经来潮前一周，体内激素波动会催生水钠滞留，前一晚多喝一碗浓汤，隔天脚踝就肉眼可见虚胖，秤上数值同步上浮，早先分不清水肿和体脂上涨，每逢涨秤就陷入焦虑，下意识缩减三餐摄入量。

就是在经期第三天，体重往往抵达整轮周期最高点，经血逐步排出之后，滞留的多余水分跟着慢慢代谢，不用刻意节食忌口，五天左右体重就能自主回落至日常水准，连续跟踪三个生理周期的晨起称重记录，每一轮的体重变化轨迹全都重合，不存在例外情况。

短短数天长不出新脂肪。

身边还有一同减脂的朋友，经期克制不住口腹之欲，频繁摄入甜品、重油外卖，过后体重猛地上涨，便一口咬定是暴饮暴食囤积肥肉，紧接着开启全天断食补救，其实上涨的重量里绝大部分仍是滞留水分，暴饮暴食只是加重水钠堆积，拖慢体重回落的进度，那阵子亲眼看着她连续六天靠黄瓜果腹，体重下降幅度微乎其微，等经期彻底结束三天，不用刻意控制吃喝，体重自行变回往常水平，过往吃多就长肉的固有认知彻底被打破。

日常慢慢减少咸菜、酱料、加工零食的摄入，不再自作主张控水饿肚子，盐分摄取变少之后，身体储水的需求跟着降低，后续经期体重上浮幅度被压缩，单次最多上涨一斤左右，再也不会出现动辄两三斤的暴涨，这套调整没有繁琐步骤，只是摒弃从前乱节食的坏习惯就见效。

收拾完堆在橱柜角落的代餐粉，随手塞进储物箱最深处，仰面躺在床上盯着天花板发呆。