胳膊上臂疼的原因有哪些呢-单侧肌肉长期紧绷劳损是主要诱因

前段时间莫名被上臂疼痛缠上，右胳膊上臂总是隐隐作痛，抬手、发力都受影响，我也反复琢磨胳膊上臂疼的原因有哪些呢，一开始完全找不准症结，只单纯觉得是身体疲惫导致的小毛病。

最蠢的一件事就是刚开始压根没重视这个症状，跟风听家里长辈说关节疼贴膏药就管用，不管自己的疼痛类型，连续一个星期天天往疼的上臂贴活血止痛膏药。本来只是肌肉发酸发僵，结果贴的皮肤闷热过敏、泛红发痒，上臂的痛感反而加重了，从间歇性的酸痛变成了持续性的闷痛，连带着右侧肩膀都僵硬发胀，彻底得不偿失。

一直硬扛了快半个月。

那段时间日常作息很规律，没有久坐伏案的工作压力，也没有搬重物、剧烈运动的情况，完全排除了外伤和劳累过度的可能。每天就是闲暇时间喜欢单手举着手机刷内容，右手长期悬空托举手机，上臂外侧的肌肉始终保持着紧绷收缩的状态，有时候一玩就是三四个小时，中途几乎不会放下手臂放松。最开始只是轻微的酸胀感，转瞬即逝，久而久之，肌肉得不到丝毫舒缓，代谢垃圾不断堆积，慢慢就演变成了明显的疼痛感，抬手梳头、举杯子、伸胳膊穿衣这些日常小动作，都会牵扯到上臂肌肉，传来一阵刺痛，当时一度恐慌，以为是骨骼或者关节出现了器质性问题。

折腾好久才搞明白，根本不是骨头和关节的问题。

我去社区简单咨询过后才知晓，自己这种上臂疼痛，纯粹是长期单侧肢体固定姿势发力，引发的肌肉筋膜慢性劳损。大多数人关注劳损，只会盯着颈椎、腰椎、手腕，几乎没人会留意上臂肌肉的状态，总觉得胳膊活动灵活，不会积攒疲劳，可就是这种被忽视的细微发力，日复一日的消耗肌肉韧性，让局部血液循环变差，肌肉筋膜持续处于紧张痉挛的状态，最终引发疼痛。

这是绝大多数人上臂莫名疼痛的核心原因。

全程只试过一种调理方式，没有吃药、没有做专业理疗，只是彻底改掉了单手举手机的坏习惯。只要下意识感觉上臂发紧、发酸，就立刻放下手臂自然垂落，用左手轻轻揉捏上臂外侧僵硬的肌肉，每次三五分钟，一天重复三四次，让紧绷的肌肉彻底松弛下来，不再让肢体长期保持同一个僵硬姿势。坚持调整之后，三天左右明显痛感减轻，一周时间，困扰我许久的上臂疼痛就彻底消失了。

那天躺在床上，随意抬了抬右臂，没有一丝牵扯的痛感，整个人瞬间松了下来。