为什么晚上睡得早第二天还是困|不良睡前习惯削减深度睡眠时间

连着好几天九点多就躺床闭眼入睡，满心以为作息总算调理规整了，反倒天天对着昏沉的脑袋纳闷为什么晚上睡得早第二天还是困，白天脑袋沉的抬不起来，工位上靠着椅背动不动就失神发呆，一开始下意识认定就是睡的时间依旧不够，还琢磨着再提前一小时上床休息，硬生生把就寝时间往八点靠拢。

之前踩过实打实的蠢事，听信小区便利店老板随口推荐的安神膳食片，说睡前吃上两粒就能提升睡眠质量，连着半个月雷打不动睡前吞两片，就是想着靠着外物把睡眠补扎实，那段时间入睡速度确实变快，上床十来分钟就能陷入昏睡，可晨起困倦的毛病半点没改善，反倒午后偶尔莫名心慌、手脚发软，前后花了两百多囤下的大半瓶药片全被闲置在抽屉角落，后来才反应过来随便乱吃来路不明的滋补品完全没用，纯粹白白糟蹋钱财还折腾身体。

睡前小动作，是藏问题的关键。

慢慢复盘日常细碎的生活细节，明明每晚九点准时关灯拉好遮光帘，却习惯性窝在被窝里侧躺着举着手机刷短视频，屏幕亮度特意调低了一档，但大拇指不停来回划动页面，耳朵不间断接收各式各样零碎的背景音乐和博主闲谈，很多时候看似十点就把手机放到枕边入眠，大脑神经实则还停留在碎片化信息的兴奋状态里，整夜睡眠大多停留在浅层次的朦胧休憩，真正能修复体力的深度睡眠被压缩的少的可怜，之前从来没把卧床玩手机这件小事和晨起浑身乏力挂钩，固执的觉得只要人躺平闭眼，身体就同步进入休养状态，为了改善犯困还胡乱搜罗助眠小物件，香薰、助眠眼罩买了一堆，绕了好大一圈弯路，始终找不到问题根源在哪。

之后试着改掉卧床碰电子设备的习惯，睡前半小时把手机平板全都放到客厅的储物柜里，刚开始两三天躺在床上翻来覆去静不下心，硬生生熬到十一点多才能浅浅睡着，睡眠时间相较之前反倒延后了不少，出乎意料的是次日睡醒之后，浑身上下紧绷的疲惫感消减大半，坐在早餐桌前再也不会每隔几十秒就控制不住打哈欠，这才慢慢推翻越早睡觉就一定休息充足的固有想法。

合租的室友作息和我差不多，每晚八点半准时躺进被窝，照样日日晨起困顿乏力，他偏爱睡前半小时大口灌冰镇汽水，夜里肠胃需要持续运转消化饮品，内脏器官没法跟着身体同步进入休养状态，哪怕卧床时长远超八小时，身体依旧得不到有效休整，晚饭空闲的时候两个人凑在一起闲聊，互相比对各自不起眼的坏习惯，才发觉早睡只是把上床的时间提前，潜藏在睡前的各类陋习还在不停损耗实际的睡眠效率。

试过提前关灯却窝在客厅沙发追剧，九点准时上床，犯困的情况瞬间又变回之前的模样，反反复复来回调整作息，慢慢摸透表层睡眠时长再多，也填补不了深度睡眠缺失带来的整日疲累。

偶尔早早关灯闭目静养，脑子里还不停盘算第二天要对接的工作琐事，思绪杂乱怎么都静不下来，躯体老老实实躺在床上休息，精神却持续紧绷紧绷的，这种看似早睡实则心神游离的假性休息，同样起不到修复精力的作用，白天照旧昏昏沉沉提不起做事的兴致。

掀开被褥起身，伸手哗啦拉开整扇窗帘，望着楼下随风晃动的晾晒衣物静静愣了片刻。