前几天收拾堆积的杂物，弯腰搬厚重收纳箱的时候没把控好平衡，整箱东西直接重重压在腹部，一瞬间肚子被压了很痛怎么办的慌乱感直接涌上心头，腹部像是被重物攥住一样，钝痛一阵阵往外翻，连正常呼吸都不敢用力，稍微吸气幅度大一点，刺痛感就会翻倍袭来。
最开始脑子一片空白，只想着赶紧撑起来把重物挪开，硬撑着发力起身。现在回头看，这是最蠢的一个操作。本来腹部软组织已经被压迫受损，骤然发力起身、绷紧腰腹，直接让腹腔压力瞬间飙升，原本只是隐隐的钝痛，直接变成了持续性的绞痛，疼得浑身冒冷汗，站不稳也坐不住，只能蜷缩在原地，整个人僵在那里不敢动弹。
折腾好久才搞明白，受伤当下绝对不能强行发力挪动身体、硬扛疼痛起身。被重物压住腹部的瞬间，第一反应应该是保持当下的姿势，不要随便扭动躯干，避免腹腔内部脏器和软组织再次受到牵拉挤压。很多人下意识的自救动作，其实都是在加重身体的不适感，我当时就是活生生的例子。
慢慢平复下来之后，放弃了强行起身的想法，缓缓、轻轻地调整呼吸，不用胸腔发力，只用浅浅的腹式呼吸，吸气慢、呼气更慢，每一次换气都刻意放松紧绷的腹部肌肉。之前一直紧绷的腹部，在匀速呼吸的调节下，慢慢松弛下来，那种尖锐的刺痛感最先消失，只剩下轻微的酸胀隐痛。
不要立刻平躺，也不要直立站直。平躺会让腹部肌肉完全摊开，受压后的酸胀感会被放大，直立又会让核心发力牵扯患处。侧屈膝躺着是最舒服的状态，单侧侧身，双腿微微弯曲，不用刻意绷直身体，这个姿势能最大程度放空腹腔压力，不给腹部任何额外负担。
就这么安静躺了二十多分钟，期间没有乱动、没有揉按疼痛的位置。之前隐约听过磕碰按压后要揉一揉活血，还好当时疼得没力气动手，后来才知道，腹部受压损伤绝对不能揉按。外力揉搓会刺激受损的软组织，甚至可能影响腹腔内部状态，轻微的损伤都会被人为加重，纯属画蛇添足。
缓过来之后试着慢慢活动身体，先小幅转动腰部，再慢慢伸直双腿，最后缓慢坐起身。整个过程全程放缓动作，杜绝任何突然的发力和扭动。起身之后能明显感觉到，疼痛已经从持续的绞痛，变成了只有轻微按压才会出现的隐痛，基本不影响正常走动。
之后的大半天，刻意避开了弯腰、下蹲、搬东西的动作，全程保持身体舒展，饮食也尽量清淡，没有吃撑肚子，避免饱腹后撑胀腹部，加重患处的不适感。只要不让腹部承受压力，痛感就一直在慢慢消退，没有出现反复。
当天晚上躺在床上，闭着眼睛还能隐约记得被压住的那一瞬间的窒息痛感，翻来覆去好久才睡着。最遗憾的就是一开始不懂，硬撑着发力起身，白白加重了伤势，多疼了好一阵子。