肚子里有气排不出怎么办：屈膝侧卧贴合床面慢呼吸可排气

吃完饭久坐一下午，整个人僵在椅子上，胀得腰腹发硬，肚子里有气排不出怎么办，闷得胸口都跟着发堵，连说话都觉得腹内坠沉。

之前肚子胀气堵死的时候，做过特别蠢的事，听信小区老人说的喝浓白萝卜姜水排气，空腹一口气灌了大半碗滚烫的姜水，不光肚子里的气一点没动，胃里还被辛辣水汽灼的发酸，胀气直接往上顶，不停反酸，反倒加重了腹腔憋胀感，坐立难安熬了整整两个小时。

网上刷到过揉肚子排气的法子，顺着肚脐顺时针打圈揉，力度揉到肚皮发红发热，折腾二十多分钟，气还是死死卡在上腹和肋骨两侧，一丁点都下不去，越揉越烦躁，肚子紧绷得像灌满水的气球。

平躺完全没用。

平躺会把腹腔空间压的更窄，胀气直接被管壁夹住，根本没有流动的空隙。

后来才反应过来，胀气堵死的时候，发力方式根本不对，不用外力揉按，不用喝偏方汤水，只需要调整睡姿配合呼吸就行。

当晚实在胀的睡不着，试着侧身蜷起双腿，膝盖往小腹方向贴合收紧，腰背完全贴紧床垫，不要留缝隙，全程保持这个姿势，用鼻子慢吸气四秒，感受空气进到胸腔，再用嘴巴缓慢呼气六秒，呼气时刻意放松盆底和小腹肌肉，不用刻意用力逼气，就让腹腔气压自然流通。最开始做三组没感觉，做到第五组的时候，下腹慢慢松动，积攒半天的胀气顺着肠道慢慢排出，没有痛感，也不会突然腹痛窜气。

身边闺蜜胀气习惯原地蹦跳，说震动可以抖出积气，试过一次，蹦跳的时候上腹胀气狠狠顶撞肠胃，牵扯的侧腰刺痛，本身肠道敏感的人，这么做只会加重肠痉挛，完全不适合久坐积食型胀气。

慢慢摸清自己的情况，我的胀气从来不是脾胃寒凉导致，就是长时间坐着收腹，肠道折叠挤压，气体积攒在褶皱位置，没法自主下行，所有暖胃偏方、外力按压，全都不对症。

不用频繁喝水，不用忌口粗粮，胀气突发堵死的时候，只找硬质床铺侧卧屈膝，拉长肠道空隙，配合慢呼气放松肌群就够。

那天排气之后，肚皮软下来，关灯闭眼的时候，指尖还能摸到肚脐周边松弛的皮肉，没有之前硬邦邦的紧绷感。最后悔的，是一开始硬扛胀气熬了一下午，白白遭了没必要的罪。