一直觉得气短、稍微动一动就喘得厉害，平时爬两层楼梯都要大口吸气，那段时间我疯狂纠结怎么样才能增加肺活量，试过一堆乱七八糟的土方法，踩了不少没用的坑，最后靠实打实的日常练习把状态彻底调了过来。
最蠢的一件事，就是刚想提升肺活量的时候，听信网上说的憋气大法，以为憋得越久肺功能提升越快。每天没事就闭眼憋气，从几十秒硬撑到一分多钟，憋到脑袋发晕、眼前发黑也不肯停，坚持了大半个月，别说肺活量上涨了，稍微跑两步还是喘，有时候憋气过猛，还会胸闷心慌，整个人状态反而更差。后来才反应过来，盲目憋气只是强行压抑呼吸，根本锻炼不到肺部的伸缩能力，纯粹是白费功夫，还容易伤身体。
真正有用的方法，是最简单、最没人坚持的腹式呼吸。之前一直用胸口呼吸，呼吸浅又快，肺部大半空间根本没用到。改掉胸式呼吸的习惯之后，每天睡前躺在床上练十分钟腹式呼吸，吸气的时候慢慢鼓起肚子，让空气彻底填满肺部，感受胸腔和腹部一点点撑开，屏住一秒，再缓慢匀速吐气，把体内的废气全部排干净。不用追求速度，全程放缓节奏，一吸一呼尽量拉长时长。
晨起的慢走深呼吸，效果比单纯静坐练习好太多。每天早上出门快走二十分钟，全程保持匀速，脚步不用急促，配合规律呼吸，三步吸气、两步呼气，保持呼吸和步伐同步。刚开始练的时候，很容易打乱节奏，走着走着就变回浅呼吸，刻意强迫自己稳住节奏，哪怕走得慢一点，也要保证呼吸深长。坚持一周就能明显感觉到，早起不再胸闷发紧，日常呼吸都变得通透顺畅。
低强度有氧是拉高肺活量的核心关键，也是最容易被忽略的一点。之前总觉得要高强度跑步、剧烈运动才能练肺，每次硬撑着冲刺跑步，跑两分钟就气喘吁吁放弃，根本坚持不下来。折腾好久才搞明白，肺活量提升靠的是长期持续的有氧，不是短时高强度爆发。
换成慢跑和跳绳交替的方式，每次四十分钟，慢跑不求快，能正常说话不剧烈喘气就行，中途累了就放慢速度，绝不骤停。跳绳每次分组跳，每组一百个，间歇休息一分钟，全程保持均匀呼吸。这种温和的持续运动，会不断扩张肺部容积，锻炼呼吸肌的力量，让肺部的容纳和换气能力慢慢变强。坚持一个月之后，体能肉眼变好，爬楼、快走完全不费劲，体检肺活量数值直接涨了五百多。
很多人练肺活量没效果，就是犯了急于求成的毛病。三天打鱼两天晒网，练两天就想看到变化，看不到效果就直接放弃。肺部功能的提升是极其缓慢的过程，没有捷径可走，所有快速提升的偏方、狠练方法，基本都是无用功。
不用刻意挤大把时间训练，碎片化的坚持就足够。平时久坐办公的时候，抽空做几组深长呼吸，久坐憋气、浅呼吸的坏习惯改掉，日积月累，肺部的状态就会一点点蜕变。
那天体检结束，看着报告单上涨的数值，走出体检室的时候，刚好轻轻松松走完一整段楼梯。