保护肺需从日常环境防护、生活习惯调整入手，减少肺部刺激、增强肺功能，养肺则需遵循清淡温润原则，选择富含膳食纤维、维生素及抗氧化成分的食物，同时规避伤肺饮食与行为，兼顾科学防护与饮食调理才能更好守护肺部健康，此外肺喜润恶燥，日常补水与环境湿度调节也属于易被忽视的养肺细节。
我身边有不少长辈长期被呼吸道不适困扰，慢慢摸索出一套实用的护肺方法，也让我对怎么样保护肺有了更直观的认知。其实护肺不用刻意追求复杂流程，从身边小事做起就好，比如日常出门，尤其是雾霾天或沙尘天气，我都会提醒家里人戴口罩，不是随便选一款就可以，尽量选防护性好且贴合面部的，避免颗粒物通过缝隙进入呼吸道，毕竟空气中的粉尘、有害气体都是肺部的“隐形杀手”，长期吸入会加重肺部负担。
除了环境防护，生活习惯的调整也很关键。我自己以前有熬夜的习惯，慢慢发现熬夜后会出现胸闷、呼吸不畅的情况，查了相关常识才知道，熬夜会降低身体免疫力，让肺部的自我修复能力下降，长期下来还可能影响肺功能。后来我坚持每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，同时每天抽15-20分钟做温和的有氧运动，比如慢走、太极，既能促进肺部血液循环，又能增强肺的通气量，比剧烈运动更适合日常护肺，尤其是中老年人，剧烈运动反而可能给肺部带来负担。
还有一个容易被忽略的点，就是远离伤肺的行为。我身边有朋友长期吸烟，不仅自己经常咳嗽，身边的家人也会受到二手烟、三手烟的影响，时间久了都出现了咽喉不适的情况。吸烟是伤肺的首要因素，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接损伤肺泡，诱发肺部疾病，除此之外，长期接触厨房油烟、化学洗涤剂等刺激性气体，也会刺激呼吸道和肺部，所以平时做饭时，我都会打开油烟机，做完饭再通风一会儿，减少油烟残留。
说到吃什么养肺，我也是在照顾长辈的过程中慢慢总结出来的，养肺的食物大多是温润、清淡的，避免辛辣、油腻、生冷，毕竟这类食物会刺激呼吸道，加重肺部燥热。平时我会经常做银耳百合粥，银耳有滋阴润肺的作用，百合能缓解肺部干燥，搭配大米煮成粥，清淡易消化，不管是老人还是年轻人都适合吃，而且做法简单，每天早上煮一碗，长期坚持能感受到呼吸道更舒畅。
除了银耳百合，我还会经常买一些山药、莲藕、梨等食材。山药性温，能健脾益肺，平时清炒或煲汤都可以，我家经常做山药排骨汤，既能补充营养，又能起到养肺的作用；莲藕性寒，能清热润肺、生津止渴，生吃或凉拌都很合适，尤其是夏天，吃一点莲藕能缓解肺部燥热；梨是大家熟知的养肺水果，我通常会把梨去核，放几颗冰糖蒸着吃，比生吃更温润，对缓解咽喉干痒、咳嗽有很好的帮助，不过梨性偏寒，脾胃虚弱的人不宜多吃。
还有一些小众的养肺食材，比如玉竹、沙棘，可能很多人不太熟悉。我也是偶然听做养生的朋友说起，玉竹能滋阴润燥、润肺生津，平时可以用来泡水喝，搭配枸杞，口感温和，适合长期饮用；沙棘富含维生素C和抗氧化成分，能保护肺部细胞，减少有害物质的伤害，平时可以吃新鲜的沙棘果，也可以喝沙棘汁，不过沙棘偏酸，胃酸过多的人要适量。
需要注意的是，养肺不是靠单一食材就能见效的，关键在于饮食均衡，同时配合良好的护肺习惯。我平时会尽量少吃辛辣、油炸食物，比如火锅、烧烤，这类食物会加重肺部负担，也会刺激咽喉；另外，多喝水也很重要，每天保证1500-2000毫升的饮水量，能保持呼吸道湿润，帮助肺部排出代谢废物，避免肺部干燥。
其实保护肺和养肺，核心就是“少伤害、多滋养”，不用追求昂贵的食材或复杂的方法，融入日常的每一个细节就好。平时多注意环境防护，远离伤肺行为，饮食上多吃温润清淡的食物，坚持适度运动和规律作息，慢慢就能感受到肺部状态的改善。另外，每个人的体质不同，养肺食材的选择也可以根据自身情况调整，比如体质偏寒的人可以多吃山药、红枣，体质偏热的人可以多吃梨、莲藕，不用盲目跟风。