腰椎麻醉后腰疼怎么办｜静养+规范姿势缓解术后腰背肌肉劳损

生完宝宝做的腰麻手术后，第三天开始，腰椎麻醉后腰疼怎么办这个问题就实打实的困扰着我，不是尖锐的刺痛，是那种沉甸甸的酸胀感，死死缠在后腰位置，平躺久了僵、坐起来坠痛，连轻轻翻身都牵扯着疼，整个人都没法好好休息。

最开始我做了件特别蠢的事，也是绝大多数人都会踩的坑。总觉得做手术打了麻药，术后腰疼是必然的后遗症，熬几天自己就会好，完全放任不管、硬扛着。亲戚朋友来病房探望，次次都撑着身子坐起来聊天，一坐就是三四十分钟，闲下来还会靠着床头半躺着刷短视频，腰部一直处于扭曲受力的状态。后来听隔壁病床的大姐说，腰疼贴活血膏药见效快，立马让家人买了好几贴贴上，谁知道贴完不到半天，后腰又僵又肿，疼痛感直接翻倍，连平躺都变得煎熬。

膏药贴完加重症状的那一刻，心里瞬间慌了，特别怕落下一辈子的腰疼毛病。

折腾好久才搞明白，腰麻后的腰疼根本不是穿刺伤口的问题，我自身出现的疼痛，纯粹是手术过程中腰部悬空、腰背韧带和肌肉被长时间拉扯，再加上术后胡乱姿势发力，导致的肌肉劳损。之前一直误以为是骨头或者麻药副作用的问题，白白遭了好多罪，还乱用药加重了不适。医生当时特意叮嘱，腰麻的穿刺创口极小，一两天就能愈合，持续的酸痛全是肌肉疲劳引发的，根本不需要乱七八糟的偏方治疗。

那之后就只坚持一套最简单的休养方式，没有吃药、没有理疗，全程靠调整姿势静养恢复。平躺的时候绝不垫任何东西在腰下，就直接平躺在硬板床上，让腰部完全贴合床面，杜绝悬空发力，双腿自然放平放松。每次翻身都慢悠悠侧翻，全程护着后腰，绝对不猛地扭身、起身。想要坐起来的时候，先侧身用手臂撑住床面，缓慢挪起身子，不让腰部单独承受发力的力道。日常除了起身如厕，其余时间全部卧床休息，坚决不久坐、不久站、不瘫靠床头。

之前还傻傻以为，术后多走动、多舒展身体，能加快恢复速度，没事就想着下床溜达两步。可每次走动完，后腰的酸胀坠痛感都会剧烈加重，哪怕只是慢慢走几步，都能明显感觉到腰部肌肉紧绷僵硬，那种闷痛会持续好几个小时，让我彻底不敢再随意活动。

老老实实按照正确姿势静养了五天左右，身体出现了很明显的变化。早上睡醒之后，后腰不再是僵硬麻木的状态，翻身、起身几乎没有不适感，短时间坐着吃饭、喝水也不会有坠痛酸胀的感觉。原本那种时时刻刻缠着人的闷沉痛感慢慢消散，只剩下极其轻微的酸软，整个人舒服了太多。没有任何捷径，就是改掉了所有错误姿势，让紧绷劳损的腰部肌肉慢慢放松、自我修复。

很多人术后腰疼迟迟不好，都是自己瞎折腾出来的。越硬扛、越乱贴药、越频繁活动，肌肉恢复的速度就越慢。

出院那天的清晨，阳光透过病房窗户落在床沿，抬手轻轻按了按后腰，那种折磨人的持续闷痛彻底消失了，只剩一丝几乎可以忽略不计的酸软。