肚子里有气出不来怎么办：屈膝侧卧配合腹式排气

上周晚饭吃了凉拌豆皮加冰奶茶，熬到半夜，肚子里有气出不来怎么办，胀得腰腹发硬，坐也疼躺也疼，打嗝打不出，放屁放不通，整个人闷得心口都发堵。

最先做的蠢事现在想起来特别好笑，听信家里长辈说揉肚子就能顺气，直接平躺，用手掌死命顺时针用力按压腹腔，力道很重，揉了快二十分钟。不仅一点气没排出来，还把肠胃搅得更紊乱，小腹隐隐发酸，胀气的结块死死卡在肚脐两侧，原本只是闷胀，后来连带胃部都开始反酸，反而加重了不适感。

网上随手刷到的站着蹦跳排气法，也跟风试了。光着脚在客厅小幅蹦跳，晃得腹腔内脏晃动，胀气依旧堵在肠道中段，上下都不通，跳完只觉得双腿发软，腹部紧绷感半点没减轻。

后来才反应过来，胀气堵死的时候，外力硬压、剧烈晃动全是无用功，甚至会挤压肠道褶皱，把气体卡的更严实。

试着侧身蜷起身子。

全程不用发力，完全放松腰背，右侧卧，双腿膝盖往胸口方向轻收，不用贴紧腹部，留出一点点腹部回弹空间就行。保持这个体态，慢慢用鼻子深吸气，让空气沉到小腹，肚子自然鼓起，再抿嘴缓慢呼气，呼气时刻意放松盆底肌肉，不要夹紧屁股憋气。

最开始保持这个姿势三分钟，只是胃部松了一点，能小口打几个闷嗝。

耐着性子维持八分钟左右，肠道慢慢松动，没有剧痛，就是一阵缓缓的蠕动感，积攒很久的胀气断断续续排出来，腹部紧绷的硬块直接变软。这个办法不用借力，不用耗费体力，胃胀肠胀都能用。

别平躺硬扛。平躺会拉直肠道，气体无处流转，只会越憋越胀。

事后才留意到，这次胀气单纯是生冷食物混豆制品，让肠道发酵产气，肠道肌张力太高，自主排气功能停滞，不是积食，也不是脾胃虚弱，乱吃消食顺气的含片完全没必要。

那天排气舒缓之后，直接裹着薄被子侧卧睡着，天亮醒来第一件事，就是小口喝了温白开水，没有再复发胀气。

最后悔的事：一开始不该用力按压腹部揉气。